Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ahmet adlı bir kişinin Serdar Rotadan satın aldığı antrenman programını uyguladığı bir fitness içeriğidir. Ahmet, diyete başladığından altı gün sonra ve antrenmanlara başladığından bir hafta sonra bu videoyu çekmektedir.
- Videoda Ahmet, göğüs antrenmanı programını adım adım göstermektedir. Antrenman, bench press, dumbbell fly, incline bench ve incline dumbbell fly hareketlerinden oluşmaktadır. Her hareket için set ve tekrar sayıları belirtilmiş, süper set prensibi uygulanmıştır. Ahmet, beş günlük bir antrenman programı takip ettiğini ve bir sonraki videoda sırt antrenmanını yapacağını belirtmiştir. Ayrıca, antrenman öncesi kahve içmenin sporda önemli olmadığını Serdar Hoca'dan öğrendiğini de paylaşmıştır.
- Göğüs Antrenmanı Tanıtımı
- Ahmet, Serdar Rotadan uzak eğitim satın almış ve beslenmesini paylaşmış, bundan sonraki videolarda antrenmanlarını paylaşacağını belirtiyor.
- Kahve konusunda Serdar hocaya sorduğu soruya göre antrenmandan önce kahve içmek iyi, yarım saat beklemek gerekli değil.
- Antrenman programı: 1. gün göğüs, 2. gün sırt, 3. gün omuz, 4. gün bacak, 5. gün kol olmak üzere beş günlük bir program.
- 01:11Antrenman Detayları
- Antrenman programı: bench pres, dumbell fly, incline bench, incline dumbell fly şeklinde iki hareket iki superset şeklinde uygulanacak.
- Hareketler dört set, tekrarlar 12-18 arasında olacak, sıkıntı olan hareketler için dört set 12 tekrar şeklinde uygulanacak.
- Diyete başlayalı altı gün, antrenmanlar başlayalı bir hafta olmuş ve ikinci haftanın ilk göğüs günü.
- 02:34Antrenman Süreci
- İlk hareket bench press olacak, ardından dumbell fly ile süper set yapılacak, ilk set 12 tekrar, sonra 10, 8, 6 tekrar şeklinde kilo azaltılarak devam edecek.
- İkinci hareket incline bench ve incline fly olacak, bunun için 2-3 dakika dinlenme gerekiyor.
- Son hareket dumbell fly ile decline push-up olacak ve antrenman bu şekilde tamamlanacak.
- 12:31Antrenman Sonucu
- Göğüs antrenmanı bu şekilde tamamlanmış, diğer günlerde de aynı şiddetli antrenmanlar yapılıyor.
- Diyet süper gidiyor ve bir ayın sonunda nasıl bir hale gelecekleri bekleniyor.
- Sonraki videoda sırt antrenmanı yapılacak.