Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı nefes konusunda ikinci video olarak gevşeme nefes egzersizlerini anlatmaktadır.
- Video, önce bir dakikalık nefes testinin normal değerlerini açıklayarak başlıyor ve izleyicilere test sonuçlarını değerlendirmelerini öneriyor. Ardından iki farklı gevşeme nefes egzersizi gösteriliyor: ilk egzersiz dört sayı nefes alma, sekiz sayı nefes tutma ve sekiz sayı nefes boşaltma şeklinde, ikinci egzersiz ise burnumdan nefes alma ve ağzından bir kerede boşaltma şeklinde uygulanıyor. Her iki egzersiz de düzenli olarak uygulanarak stres ve stresi azaltma, günlük hayatta daha iyi hissetme ve vücut rahatlaması sağlama amacıyla tasarlanmıştır.
- 00:28Nefes Testi Sonuçları
- Bir dakikalık nefes testinde 30-20 sayı arasında nefes alanlar için sonuç normalin üzerinde olup, kalp damar dolaşımı sorunu olabilir.
- 10-20 sayı arasında nefes alanlar ortalamayı yakalamış sayılır, ancak kaliteli yaşam için daha düşük sayılar daha iyi olur.
- 1-10 sayı arasında nefes alanlar sağlıklı bir yaşam sürdüklerini, metabolizmalarının genç olduğunu gösterir.
- 02:31Gevşeme Egzersizleri
- Stres ve sıkıntı için her gün 10 dakika ayırıp iki egzersiz yaparak günü güzel bitirebilirsiniz.
- İlk egzersizde rahat bir pozisyonda oturup, 4 sayı burnundan nefes alıp, 8 sayı tutup, 8 sayı boşaltarak 5 dakika devam edilir.
- İkinci egzersizde yatağa yatıp, bacakları uzatıp, burnundan nefes alıp ağzından bir kerede boşaltarak 1 dakika devam edilir.
- 07:20Egzersizlerin Faydaları
- Nefes çalışmaları göğüs ve diyafram kullanımı ile ilgilidir.
- Egzersizleri düzenli uyguladıkça daha rahat hissedilecek ve günlük hayatta kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Nefesinize önem verin, kaliteli nefes alın ve gevşeme egzersizlerini uygulayın.