Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, fıtık ağrısını bacağa vuran, topa vuran fıtık ağrısını anında geçirme yöntemlerinin üçüncüsü olarak bu yöntemi göstermektedir.
- Videoda, sandalye ve yastık kullanarak fıtık ağrısını azaltma yöntemi adım adım anlatılmaktadır. Önce sandalyede veya kanepede yastıklarla bel pozisyonu ayarlanıp, bacakların ağırlığı yukarı alınarak sinirlerin bası altında kaldığı bölüm rahatlatılır. Ardından kalça ve bacak kaslarını hareket ettiren egzersizler yapılır ve son olarak yavaşça bacakların yere indirilmesiyle pozisyon tamamlanır. Bu yöntem günde en az 3-4 kez uygulanmalıdır.
- Fıtık Ağrısını Anında Geçirme Yöntemi
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, topa vuran fıtık ağrısını anında geçirme yöntemlerinin üçüncüsünü anlatacak.
- Bu yöntem, kişinin yaptığı yerden kolay bir şekilde ağrıyı azaltabilir veya tamamen ortadan kaldırabilir.
- Daha önce paylaşılan ilk iki yöntem milyonlarca kişi tarafından denendi ve faydasını gördü.
- 00:59Yöntemin Uygulanması
- Yöntem bir sandalye ve iki kişiye göre üç yastık kullanılarak uygulanabilir, ancak kanepede veya yatağın kenarında da yapılabilir.
- Hareketi yaptıktan sonra belin normal pozisyona getirilmesi çok önemlidir.
- Yöntem, bacakların ağırlığını yukarıya doğru alıp bel bölgesinin bası alanını hafifçe açarak sinirlerin bası altında kaldığı bölümün rahatlamasını sağlar.
- 02:29Pozisyonun Kademe Kademe Uygulanması
- Eğer pozisyona gelmek çok ağrılıysa, kademe kademe geçiş yapılabilir: önce sırtüstü yastıklarla, sonra sandalyeye yastıksız uzanarak, son olarak diz altına yastık alarak.
- Yastık ve sandalyenin boyu belin hafifçe yukarı doğru alarak o bölgeyi rahatlatır.
- Bu pozisyonda yaklaşık iki dakika kalınmalıdır.
- 03:17Egzersiz ve Pozisyondan Çıkış
- Pozisyonu desteklemek için kalça hafif kaldırma egzersizi yapılmalıdır: kalça hafif kaldırılıp bırakılıp, karın sıkılıp bırakılıp, bacak kasları hissedilerek on-onbeş defa tekrarlanmalıdır.
- İki dakika egzersizden sonra, destek olacak kişi varsa yastık alınabilir, yoksa el ile destekleyerek yavaşça bacaklar yere indirilmelidir.
- Bu pozisyonda da iki dakika yatılmalı, ani hareketten sonra ayağa kalkılırsa ani ağrı girebilir.
- 05:02Uygulama Sıklığı ve Sonuç
- Bu egzersiz günde en az üç-dört kez, beş dakika alacak şekilde uygulanmalıdır.
- Ağrının azalması tedavi anlamına gelir, ancak ilerleyen vadede o bölgeleri kuvvetlendirebilirseniz fıtıkla gerçekten savaşmış olursunuz.
- Fıtık rahatsızlığını ortadan kaldırmak isteyenler için kuvvetlendirme egzersizlerinin linki paylaşılmıştır.