Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, evde dublelar veya dambıllar olmadan kol sarkmalarını engellemek ve daha güçlü, sıkı kollar yaratmak için su şişeleri kullanarak antrenman yapmaktadır.
- Video, kol ve omuz kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizlerden oluşmaktadır. Önce ısınma hareketleri gösterilmekte, ardından ön kollar, arka kollar, yaka kolları ve sırt kasları için farklı egzersizler uygulanmaktadır. Her egzersiz sırasında doğru teknik ve dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanmaktadır. Antrenman, kolların daha sıkı ve kuvvetli olmasını sağlamak için düzenli olarak tekrarlanabilir.
- Giriş ve Hazırlık
- Video, kol sarkmalarını engellemek ve daha güçlü, sıkı kollar yaratmak için tasarlanmış bir antrenman sunuyor.
- Antrenmanda dumbbell kullanılabilir, ancak dumbbell yoksa su şişeleri de alternatif olarak kullanılabilir.
- Egzersizlerden önce mutlaka ısınma yapılması gerekiyor.
- 01:03Kol İstirahatı Egzersizleri
- Kol ısınma egzersizinde kolları açıp kapatarak hem omuzlar hem de kol kasları ısıtılıyor.
- İlerleyen egzersizlerde dirsekler sabit tutularak ön kollar çalıştırılıyor.
- Avuç içleri karşıya doğru çevrilerek kolları kapatarak ön kollar çalıştırılıyor.
- 04:01Omuz ve Arka Kol Egzersizleri
- Omuz bölgelerini çalıştırırken dirsekler 90 derece bükülerek yukarı ve aşağı hareket ettiriliyor.
- Arka kol egzersizinde dambıllar başın üstünde birleştirilip yavaşça başın arkasına indiriliyor.
- Arka kollar için dirsekler geriye çekilerek kollar geriye açılıp kapatarak çalıştırılıyor.
- 08:05Daire Çizme ve Sırt Egzersizleri
- Kollar omuz hizasında kaldırılıp öne doğru daire çizerek tüm kol ve omuz kasları çalıştırılıyor.
- Sırt kaslarını güçlendirmek için yavaşça sırt öne eğilerek dambıllar geriye çekilip bırakılıyor.
- Sırt bölgelerini tamamen çalıştırabilmek için kollar yana açılıp kapatarak egzersiz yapılıyor.
- 10:45Stretç ve Kapanış
- Antrenman sonunda kollar rahatlatmak için streç egzersizleri yapılıyor.
- Ters kolu alttan alıp kendine doğru çekerken diğer kolu ters yöne doğru iterek streç yapılıyor.
- Bu antrenman haftalık istediğin periyotta tekrarlanabilir ve kısa, sıkı ve kuvvetli kollar elde edilebilir.