Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde ekipmansız antrenman serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, spor salonuna gitmeden evde kendi imkanlarınızla nasıl vücut çalışabileceğinizi göstermektedir.
- Videoda altı farklı göğüs kası çalıştırıcı hareket gösterilmektedir: incline push up, deckline push up, ayakta göğüs sıkma, butterfly, ters tutuşlu göğüs egzersizi ve süper set (şınav ve elmas decline şınav). Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresiyle uygulanmaktadır. Eğitmen, bu antrenmanla göğüs kaslarının tüm kısımlarının etkili bir şekilde çalıştırılacağını ve düzenli uygulandığında büyük gelişimler sağlayacağını belirtmektedir.
- 00:07Evde Ekipmansız Göğüs Antrenmanı
- Evde ekipmansız aletsiz antrenman serisi başlıyor, bu program spor salonuna gitmeden kasların gelişmesini sağlayacak.
- Antrenman programında altı farklı hareket bulunuyor ve bu hareketlerle göğüs kaslarının bütün kısımları çalıştırılacak.
- Her hareket iki set olarak yapılıyor, her set on iki tekrar ve setler arasında kırk beş saniye dinlenme süresi veriliyor.
- 01:19İncilin Push Up
- İlk hareket "İncilin Push Up" olarak adlandırılıyor ve bu hareket için sehpa, kanepe veya yüksek bir yer kullanılabilir.
- Hareketi yaparken yukarı ittirirken nefes verilir, aşağı inerken nefes alınır ve hareket yavaş bir şekilde gerçekleştirilmelidir.
- Bu hareket sayesinde göğüs kasları hissedilecek ve iki set on iki tekrar yapılacaktır.
- 02:28Decline Push Up
- İkinci hareket "Decline Push Up" olarak adlandırılıyor ve bu hareket için de sehpa veya yüksek bir yer kullanılacaktır.
- Bu harekette ayaklar yukarı koyulur, eller omuz genişliğini açılır ve aynı şekilde yukarı ittirirken nefes verilir, aşağı inerken nefes alınır.
- Bu hareket de iki set on iki tekrar yapılacaktır.
- 03:27Ayakta Göğüs Sıkma
- Üçüncü hareket orta göğüsü çalıştırıyor ve ayakta yapılmaktadır.
- Dik durulup eller alttan alınarak yukarıda birleştirilir ve göğüs olabildiğince sıkılır.
- Bu hareket de iki set on ikrar olarak yapılacaktır.
- 04:39Butterfly Hareketi
- Dördüncü hareket "Butterfly" olarak adlandırılıyor ve ayakta yapılmaktadır.
- Sanki yatar bir pozisyondaymış gibi ve ellerinde dumbell varmış gibi hareket edilir.
- Bu hareket de iki set olarak yapılacaktır.
- 05:48Ters Tutuş İncilin Push Up
- Beşinci hareket de üst göğüsü çalıştırıyor ve ilk hareketin ters tutuşu olarak uygulanmaktadır.
- Bu hareket için de bir sehpaya ihtiyaç vardır ve iki set on iki tekrar yapılacaktır.
- 06:43Süper Set Hareketi
- Son hareket süper set şeklinde olup iki farklı hareketten oluşmaktadır.
- İlk hareket şınav hareketi olarak adlandırılıyor ve on iki tekrar yapılacaktır.
- İkinci hareket elmas decline şınav hareketi olarak adlandırılıyor ve dinlenmeden önceki harekete ekleniyor.
- Bu son hareketle göğüs kasları tamamen bitirilir ve antrenman tamamlanır.