Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz egzersizlerin adım adım gösterildiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, evdeki basit eşyaları kullanarak profesyonel spor salonu egzersizlerinin ev versiyonlarını göstermektedir.
- Video, ev ortamında bacak ve omuz egzersizlerini içermektedir. Önce bacak egzersizleri (leg press, squat, bulgar, kickback, hip thrust, rezistans pound ile birton) gösterilmekte, ardından omuz egzersizleri (omuz press, lateral raise, front raise, facebook, reverse fly) anlatılmaktadır. Eğitmen, her hareketi detaylı olarak göstermekte, doğru pozisyonda yapılması gerektiğini vurgulamakta ve lastiklerin kullanımı hakkında bilgiler vermektedir. Video sonunda eğitmen, antrenman programının nasıl yapılacağı hakkında daha sonra bir açıklama yapacağını belirtmektedir.
- Ev Ortamında Bacak Egzersizleri
- Ev ortamında bacak ve omuz egzersizleri yapmak için koltuğun düzenini annenize çaktırmadan oynayabilirsiniz.
- Leg press egzersizi için duvara yaslanıp koltuğun altındaki menteşelerden destek alarak alt alta hareketler yapabilirsiniz.
- Evdeki malzemelerle çalışırken spor salonunda kullandığınız kiloları bulamayacağınız için tekrar sayısını arttırarak çalışmalısınız.
- 01:35Lastikli Squat Egzersizi
- Lastikli squat egzersizinde ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açıp lastiği boynunuzun arkasına alarak yapmalısınız.
- Dizlerin kırık kalması ve ağırlığın maksimum verimli çalışması için dikkat etmelisiniz.
- Lastiğin sertliği kaslarınızın gücüne göre ayarlanmalıdır.
- 02:42Bulgar Egzersizi
- Bulgar egzersizinde (split squat) ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açıp bir ayağınızı omuz hizasında ileri atmalısınız.
- Arka ayağınızı sandalyenin üzerine koyarak çöküp kalkarak çalışmalısınız.
- Topuğunuzun kalkmaması ve arka dizinizin yere yaklaşması önemlidir.
- 03:51Lastikli Bulgar Egzersizi
- İlk başlangıçta kolay geliyorsa bulgar egzersizini lastikle zorlaştırabilirsiniz.
- Ayağınıza lastiğe basıp boynunuza aldığınız lastiği gerdirdikten sonra çöküp kalkarak çalışmalısınız.
- Tekrar sayısı ve set sayısını artırarak çalışmaya devam etmelisiniz.
- 04:41Kickback Egzersizi
- Kickback egzersizinde ayak ağırlıkları kullanarak emekleme pozisyonunda durmalısınız.
- Yapacak olduğunuz ayağı kaldırıp indirerek kalça kaslarını çalıştırabilirsiniz.
- Vücudunuz nereye bakıyorsa boynunuz da aynı şekilde stabil tutulmalıdır.
- 06:00Hip Thrust Egzersizi
- Hip thrust egzersizinde koltuk ve lastik kullanarak tekli koltuğun ayaklarına lastiği geçirmelisiniz.
- Ayaklarınızı yukarıya alıp lastiği bacaklarınızın birleşim noktasına koyarak kaldırıp bırakmalısınız.
- Tepe noktada kalçayı sıkıp bırakarak çalışmalısınız.
- 07:21Rezistans Pound Egzersizi
- Rezistans pound egzersizinde lastiği koltuğun ayağından geçirip yaslanmalısınız.
- Ayağınızı içe çevirip açarak yan kalça kaslarını çalıştırabilirsiniz.
- Sağ ayağı bitirdikten sonra sol ayağı takarak aynı şekilde çalışmalısınız.
- 08:21Omuz Egzersizleri
- Ön omuz kaslarını çalıştırırken lastikle omuz press egzersizi yapabilirsiniz.
- Lateral egzersizinde ayağınızı lastiğin üzerine basıp kolunuzu yana çekerek çalışmalısınız.
- Front raise egzersizinde ayaklarınızı lastiğin üzerine basıp karşıya kaldırıp indirerek çalışmalısınız.
- 10:12Arka Omuz Egzersizleri
- Arka omuz kasları için facebook egzersizinde tekli koltuk kullanarak lastiği kavrayıp çeker bırakırsınız.
- Avuç içleriniz içeriye, baş parmaklarınız yukarıya baksın ve beliniz dik olsun.
- Reverse fly makinesi egzersizinde ellerinizi omuz genişliğiniz kadar tutup açabildiğiniz kadar açıp bırakmalısınız.
- 11:39Kapanış
- Videoların sonuna tüm hareketlerin nasıl olması gerektiğine dair bir açıklama ve kaç dakika, kaç set şeklinde çalışılması gerektiğine dair bilgi eklenecektir.