Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisi uzmanı Cem Koçak, el bileği pozisyonuna bağlı ağrıların nasıl geliştiğini ve bunları nasıl önleyebileceğimizi anlatıyor.
- Video, el bileğinin yapısı ve hareketleriyle başlayıp, sporcular ve günlük aktivitelerde el bileği ağrılarının nedenlerini açıklıyor. Ardından doğru el bileği pozisyonları, bar tutuşları, squat hareketleri, dambıl tutuşları ve biceps egzersizleri için nötral çizgi takibi gibi teknikler gösteriliyor. Ayrıca el bileği güçlendirme için kullanılan üç farklı ekipman ve egzersiz programı detaylı olarak anlatılıyor. Video, el bileği ağrılarını önlemek için fizyoterapist ve doktor değerlendirmesinin önemini vurgulayarak sonlanıyor.
- El Bileği Pozisyonuna Bağlı Ağrılar
- Spor fizyoterapisi Cem Koçak, el bileği pozisyonuna bağlı ağrıların nasıl geliştiğini ve önleyilebileceğini anlatacak.
- El bileği, ön koldan iki kemik ve bilektense sekiz küçük karpal kemiğin birleşmesiyle oluşur ve çok yönlü hareketi tolere edebilir.
- Sporcularda bar göğüslerken, sırtı alırken veya şınav çekerken el bileği pozisyonuna bağlı ağrılar, normal bireylerde ise fare tutarken, klavyeye yazarken veya yerden alırken ağrılar yaygındır.
- 01:03El Bileği Ergonomisi ve Doğru Çalışma Paternleri
- El bileği ağrıları genellikle patolojik rahatsızlıklara sebep olmaz, daha çok kişinin el bileği pozisyonunu kullanma şekli ve kas kuvvetine bağlıdır.
- Airblade çok yönlü hareket açıklığına sahip olsa da, antrenmanlarda genellikle fleksiyon ve ekstansiyon üzerine kullanılır.
- Elin nötral çizgisi (beşinci parmaktan izaen bileğe doğru inen hattın) nötral pozisyonda kalması ve yere yük hatlarının yüzeyini geniş tutması önemlidir.
- 02:26El Bileği Güçlendirme Egzersizleri
- El bileğinin zayıf olması veya nötral pozisyonda tutmakta zorlanma durumunda güçlendirmeye yönelik egzersiz programları yapılabilir.
- El bileği güçlendirme için elastik ve direnç bandına benzer özelliklere sahip ekipmanlar kullanılabilir.
- Parmakları açma ve kapatma egzersizleri, kavrama yetisini güçlendirmek için sıkma egzersizleri ve avuç içine yerleştirilebilen direnç ekipmanları kullanılabilir.
- 05:35Spor Egzersizlerinde El Bileği Pozisyonu
- Front squat yaparken el bileğinin aşırı ekstansiyona gitmesi ve karpal kemiklerinin sıkışması sorun olabilir.
- Clavicular hattı destekleyecek şekilde barı göğüsleyecek formu alıp eli nötral pozisyonda tutmak faydalıdır.
- Back squat yaparken bileklikle desteklenmek önerilmez çünkü bileklik parmakları geriye çekerek daha fazla strese sebep olabilir.
- 06:44Dambıl ve Biceps Egzersizlerinde El Bileği
- Dambıl tutarken el bileği nötral formu çizgisine oturacak şekilde tutulmalı ve parmaklar kapanıp sonra başparmak alınmalıdır.
- Başparmağı içeri alıp parmakları içeri aldığınızda ligament strese girebilir ve başparmak hareketlerinde ağrı hissedilebilir.
- Biceps çalışırken nötral çizginin düz kalabilmesi önemlidir.