Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, duruş bozukluğu için üç etkili egzersiz gösteriyor.
- Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: göğüs kaslarını açan bir egzersiz, sırt ve kol kaslarını çalıştıran bir egzersiz ve omuz bölgesindeki rahatsızlıklara iyi gelen bir egzersiz. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler günlük hayatta kolayca uygulanabilir ve üç-dört hafta içinde duruşun düzelmesine yardımcı olabilir.
- Duruş Bozukluğu İçin Üç Etkili Egzersiz
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, duruş bozukluğu için yapabileceğiniz üç etkili egzersiz gösterecek.
- Bu egzersizler günlük hayatta kolay bir şekilde yapılabilir ve boynu, sırtı ve hafifçe beli hissedebilirsiniz.
- 00:35İlk Egzersiz - Göğüs Kaslarını Açma
- İlk egzersizde elleri enseye alıp göğsü öne çıkararak, dirsekleri öne ve arkaya götürüp sırtı sıkıştırıp döneceksiniz.
- Bu egzersiz oturduğunuz yerden veya ayakta yapılabilir, kürek kemiklerini birbirinden ayırıp sırtı sıkıştırıp yaklaştırmanız gerekiyor.
- Başlangıçta 10-12 tekrar, üç set yaparak sırt kaslarını çalıştırabilirsiniz.
- 02:08İkinci Egzersiz - Sırt ve Boyun Kaslarını Geliştirme
- İkinci egzersizde dizleri büküp, karnı ve beli sıkarak sırtınızı sıkıştırıp bırakacaksınız.
- Bu egzersiz arka taraftaki kol grubu kaslarını çalıştırır ve kol sarkmalarına iyi gelir.
- Başlangıçta 8-10 tekrar, üç set yaparak başlayıp ilerleyen dönemde 12 tekrar yapabilir veya ağırlıkları artırabilirsiniz.
- 03:18Üçüncü Egzersiz - Omuz ve Sırt Kaslarını Geliştirme
- Üçüncü egzersizde kolları yana açıp sırtı sıkıştırıp döneceksiniz, bu egzersiz omuz bölgesindeki rahatsızlıklara iyi gelir.
- Bu egzersiz için doğru duruş pozisyonunda göğsü öne çıkararak yapmanız gerekiyor.
- Başlangıçta 8-10 tekrar yapabilirsiniz, boynunuza vuruyorsa boyun kaslarını da çalıştırır.
- 04:49Egzersizlerin Faydaları
- Bu üç egzersizi üç set yapmanız duruşunuzun düzelmesi için ciddi yol kat etmenizi sağlayacak.
- Sırtınızı güçlendirmeniz ve boyun kaslarınızı aktive edebilmeniz ileride yaşayacağınız birçok rahatsızlığın önüne geçebilmek için avantaj olacak.
- Günlük 10-15 dakika ayırarak üç-dört hafta içerisinde sırtınızdaki rahatlama hissini yakalayabilirsiniz.