Buradasın

Dumble Bench Press (Dambıllı Göğüs İtiş) Hareketi Nasıl Yapılır

Yapay zekadan makale özeti

Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, dumble bench press (dambıllı sehpada göğüs itişi) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.
Videoda öncelikle 30 derece sehpada çalışmanın göğüs üst kaslarını çalıştıran en etkili açı olduğu bilgisi verilmektedir. Ardından hareketin doğru pozisyonu, başlangıç pozisyonu ve teknik detayları adım adım anlatılmaktadır. Dambılların nasıl kavrandığı, kalçanın sehpaya dayanması, omuzların geri atılması, kürek kemiklerinin birleştirilmesi, bel boşluğunun verilmesi ve hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı şekilde açıklanmaktadır.

Dumble Bench Press Hareketi Tanıtımı: Bu video, dumble ile yukarı eğilme sehpada göğüs itiş hareketinin (dumble bench press) doğru yapılışını anlatmaktadır.
Bu hareket, göğüs üst kaslarını çalıştıran en etkili hareketlerden biridir.
Son araştırmalarda, göğüs üst kaslarını çalıştıran en etkili açının 45 derece değil, 30 derece sehpa olduğu ortaya çıkmıştır.
00:52Başlangıç Pozisyonu: Dambılları kavradıktan sonra kalçaları sehpaya iyice dayamak gerekir.
Omuzları geri atıp kürek kemiklerini arkada birleştirmek ve bel boşluğu vermek önemlidir.
Ayaklar yere iyice basarak göğüs önde olacak şekilde başlangıç pozisyonu alınır.
01:29Hareketin Yapılışı: Ağırlık göğüs hizadan yukarı doğru kaldırılmalıdır.
Ağırlık kaldırılırken dirsekler hafif kırık olmalı ve indirilirken kolların yere paralel olduğu noktaya kadar indirilmelidir.
Ağır kilolarla çalışırken kolların yere paralel olduğu noktaya kadar indirmek yeterlidir, ısırma setlerinde veya hafif kilolarla çalışırken daha aşağı indirilebilir.
Hareket yaparken destekler 90 derece olmalı ve nefes vererek ağırlık kaldırılırken, nefes alarak indirilmelidir.