Buradasın
Dizdeki Sıvı Tükenmesi ve Kıkırdak Hasarına Yönelik Egzersizler
youtube.com/watch?v=s4W_FHWvmUoYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, dizdeki sıvı tükenmesi, sıvı kaybı, kireçlenme veya osteoartrit gibi rahatsızlıklara yönelik egzersizleri göstermektedir.
- Videoda öncelikle dizdeki sıvı tükenmesi, sıvı kaybı, kireçlenme ve osteoartrit gibi tanımlamaların birbirinden farklı olmadığını, erken dönemde yakalanabilirse ağrı ve hassasiyetin azaltılabileceğini açıklıyor. Ardından üç farklı egzersiz gösteriyor: diz kapağına pompalama uygulaması, iç bacak kaslarını uyararak diz eklemini rahatlatan hareketler ve havlu kullanarak yapılan egzersiz. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılıyor.
- Dizdeki Sıvı Tükenmesi ve Kıkırdak Hasarı Hakkında Bilgi
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, dizdeki sıvı tükenmesi, sıvı kaybı, kireçlenme veya osteoartrit (kıkırdak hasarı) gibi durumlara yönelik egzersizleri anlatacak.
- Bu tanımlamaların birbirinden farklı olmadığı, erken dönemde yakalanırsa ağrı ve hassasiyetin en aza indirilebileceği vurgulanıyor.
- Videoda bu rahatsızlıklara sahip kişilerin ağrıyı azaltabilecek egzersizler gösterilecek.
- 01:13Diz Dolaşımını Artıran Pompalama Uygulaması
- İlk egzersiz, diz bölgesindeki dolaşımı artırmak için diz kapağının üzerine C şeklinde el yerleştirip içeriye doğru küçük baskılar uygulamak.
- Uygulama önce orta hattan içe doğru, sonra dıştan içe doğru ve son olarak içten içe doğru otuz saniye boyunca tekrarlanmalı.
- Bu vakum uygulaması diz kapağının altında kanlanma artışı sağlayarak kıkırdak dokunun beslenmesini ve ağrıyı azaltmayı amaçlıyor.
- 03:25İç Bacak Kaslarını Uyararak Diz Eklemini Rahatlatma Egzersizleri
- İkinci egzersizde bir bacak uzatılıp ayak bileği kendine çekilerek diz diğer diz seviyesine kadar kaldırılıp bırakılıyor.
- Dizin düz olması önemli çünkü kas iyi çalışırsa diz eklemi rahatlar ve ağrı azalır.
- Bu egzersiz en az iki-üç kez on tekrarla tekrarlanmalı ve iç bacak kasları zayıfsa diz ekleminin rahat etme şansı yok.
- 05:28Havlu Egzersizi ve Sonuç
- Son egzersizde havlu rulo yapılarak dizin altına yerleştirilip ayak bileği kendine çekilerek dizle havlu bastırılarak bırakılıyor.
- Bu egzersiz en az on tekrar olacak şekilde üç-dört set yapılmalı.
- Egzersizler düzenli ve özenli bir şekilde uygulandığında kısa sürede sonuç alınabilir, en az dört-altı hafta uygulama ile rahatlama sağlanabilir.