Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Reşat tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Reşat, dizde sıvı bitmesi rahatsızlığından ve bu rahatsızlığı tedavi etmek için yapılan egzersizlerden bahsetmektedir.
- Videoda öncelikle dizde sıvı bitmesi (sinovyal sıvı) nedir, neden azalır ve bu durumun nedenleri açıklanmaktadır. Ardından, dizde sıvı bitmesi için yapılan egzersizler adım adım gösterilmektedir. Bu egzersizler arasında kas esnetme egzersizleri, kuvvetlendirme egzersizleri ve dizdeki sıvıları artırmaya yönelik masajlar bulunmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmiş, ayrıca evde kimse yardım etmezse tek başına nasıl yapılacağı da gösterilmiştir.
- 00:07Dizde Sıvı Bitmesi Nedir?
- Dizde sıvı bitmesi, dizde sinovyal sıvının azalması durumudur ve bu sıvı eklemi oluşturan kemikler arasında uyumu sağlar.
- Sinovyal sıvının azalması durumunda hareket esnasında minimum sürtünme kaybolur ve ağrılar oluşmaya başlar, ileri seviyelerde hareket kısıtlılıkları meydana gelebilir.
- Sinovyal sıvı yaşlılık, ani ters hareketler, aşırı fiziksel aktivite, hareketsiz yaşam, kazalar, kireçlenme ve kemikler arasındaki uyumsuzluk gibi sebeplerle azalabilir.
- 01:30Egzersizlerin Faydaları
- Egzersizlerle kısalmış kaslar restore edilir, çekiş açıları düzeltilir ve kemikler arasında uyum sağlanır.
- Egzersizler bölgenin dolaşımını ve beslenmesini artırarak bu rahatsızlığın önüne geçilir veya hafifletilir.
- Egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır.
- 01:56Kas Esnetme Egzersizleri
- İlk egzersizde ağrıyan dizin altına yastık konulup, ayağın kalça doğru çekilerek top kalça yaklaştırılır ve 20-30 saniye beklenir.
- İkinci egzersizde esnemeyen bir ip yardımıyla ayağın altından geçirilip, ayağın kendine doğru çekilmesi sağlanır.
- Üçüncü egzersizde hamstring kasları esnetilir, ayaklar açılıp eller üst üste getirilerek dizler bükülmeyecek şekilde parmak uçlarına yetişmeye çalışılır.
- Dördüncü egzersizde ayaklar birleştirilip, dizler bükmeden öne doğru esneyerek parmak uçlarına dokunmaya çalışılır.
- 03:57Kuvvetlendirme Egzersizleri
- İlk kuvvetlendirme egzersizinde diz altına yastık konulup, diz yastığa doğru bastırılıp ayağın dümdüz olana kadar sıkılması sağlanır.
- İkinci egzersizde yüz üstü yatıp, ayağa kum torbası bağlanarak topuk kalça doğru çekilir ve yavaşça bırakılır.
- Üçüncü egzersizde düz bacak kaldırma yapılır, bir diz bükülüp diğer bacak aynı hizaya gelecek kadar kaldırılır ve yavaşça indirilir.
- Dördüncü egzersizde bacağın iç tarafları kuvvetlendirilir, yastıktan yardım alınarak bacaklar birbirine doğru kıstırılıp bırakılır.
- 06:01Masaj Egzersizleri
- Dizdeki sıvıları arttırmaya yönelik masaj için dizlerin altına yastık konulur ve eller kenetlenerek dizin üzerine hafif basınç uygulanır.
- Dirsekler bükmeden 30 saniye boyunca aşağı doğru bastırıp bırakılır ve bu masaj 8-10 kere tekrarlanabilir.
- Evde yardım edecek kimse yoksa, diz altına yastık konularak disk kemiğinin hafif üstünden eller koyularak hafif kaydırarak bastırma egzersizi yapılabilir.