• Buradasın

    Deve Hörgücü (Boyun ve Sırt Birleşimindeki Şişlik) ve Egzersizler

    youtube.com/watch?v=taZ8X-bjeos

    Yapay zekadan makale özeti

    • Bu video, uzman fizyoterapist Enes ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan eğitim içeriğidir.
    • Video, boynumuz ve sırtımızın birleştiği noktada oluşan "deve hörgücü" olarak bilinen şişliğin oluşum mekanizmasını açıklayarak başlıyor ve postür kaynaklı, osteoporoz, Cushing sendromu, hamilelik ve hamilelik sonrası gibi farklı nedenleri ele alıyor. Ardından, bu rahatsızlığın sadece estetik bir sorun olmadığını, boyun ve sırt kaslarının zayıflaması, bağ dokusunun sertleşmesi ve sinir sıkışmaları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor. Video, evde ve ofiste uygulanabilecek üç farklı egzersiz (çintak egzersizi, I-Y-T-L egzersizi ve trokal ekstansiyon egzersizi) göstererek sona eriyor.
    • Eğitmenler, bu egzersizlerin altı-sekiz hafta düzenli olarak yapılması gerektiğini vurgulamakta ve başlangıç seviyesi egzersizler olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, bu egzersizlerin yeterli olmayacağı durumlarda egzersiz lastikleri ve ağırlıklarla bu bölgelerin kuvvetlendirilmesinin de faydalı olacağı bilgisi verilmektedir.
    00:09Deve Hörgücü Nedir ve Neden Oluşur
    • Deve hörgücü, boynun ve sırtın birleştiği noktada görünen kabarıklık ve şişlik olarak tanımlanır.
    • Bu rahatsızlık sadece estetik kaygı değil, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
    • Deve hörgücü oluşumunda postür kaynaklı olabilir, ancak osteoporoz, omurga çökmeleri, Cushing sendromu ve aşırı kortizol salgılanması gibi faktörler de rol oynayabilir.
    03:00Deve Hörgücü Oluşumunun Fizyolojik Nedenleri
    • Normalde boyun omurgası C şeklinde eğriliğe sahiptir, ancak başın öne doğru hareketlenmesi (öne tilt) bu eğriliği bozar ve boyun düzleşmesine (I şeklinde) neden olur.
    • Boyun düzleşmesiyle başın 2,5 santimetre öne doğru kayması, boyun ve sırt bölgesine beş katı kadar yük binmesine neden olur.
    • Sırt kasları aşırı uzama pozisyonuna gelerek zayıflar, boyun kasları ise kısalır ve sertleşir, bu durumda bağ dokusu sertleşerek ve etrafında yağ doku birikerek koruma altına alır.
    03:31Deve Hörgücüne Neden Olabilecek Sağlık Sorunları
    • Cushing sendromu, MS ve romatoid artrit gibi hastalıklar kortizol salgılanmasını artırır ve metabolik süreçlere değişiklik getirir.
    • Bu hastalıkların tedavisinde kullanılan aşırı kortizon tedavisi, metabolik süreçleri etkileyerek deve hörgücü oluşumuna katkı sağlar.
    • Bu durumda fizyoterapist kontrolünde uzun bir tedavi programı gereklidir.
    06:17Deve Hörgücüne Neden Olan Fiziksel Sorunlar
    • Bu bölgede oluşan sertleşmeler, yağlanma artışı ve yükler, boyun ağrıları, boyun tutulmaları, baş dönmesi ve sinir sıkışmaları gibi sorunlara yol açabilir.
    • Bu rahatsızlığı sadece estetik kaygı olarak değil, ciddi sağlık sorunu olarak değerlendirmek gerekir.
    06:55Deve Hörgücü Tedavisinde Etkili Egzersizler
    • Çinintag egzersizi: Çene yukarı ya da aşağı pozisyona getirilmeden geriye doğru alınarak, beş-on saniye bekletilir ve yavaşça bırakılır.
    • I-Y-T-L egzersizi: Duvara yaslanarak sırayla bu harflerin şekillerini oluşturarak on tekrar yapılır.
    • Trokal ekstansiyon egzersizi: Sırt bölgesine rulo, yoga bloğu veya havlu kullanarak kamburluğu düzeltme egzersizi yapılır.
    10:46Boyun ve Sırt Bölgesi Egzersizi
    • Egzersiz için yoga bloğu sırt bölgenin kavislendiği bölgeye denk gelecek şekilde yerleştirilmeli.
    • Egzersiz sırasında eller ensede birleştirilir ve dirsekler birbirine yakın tutulur.
    • Geriye doğru esnetme yapılır ve son noktada biraz beklenir, bu hareket on kez tekrarlanır.
    11:31Egzersizlerin Uygulanması
    • Boyun ile sırt bölgesinin birleştiği bölgede oluşan kabartı ve şişkinliği gidermek için üç tane etkili ve kolay egzersiz gösterildi.
    • Bu egzersizler altı-sekiz hafta düzenli olarak yapılmalıdır, bir-iki seanslık uygulama yeterli değildir.
    • Telefonlara alarm kurularak saat başı veya iki saatte bir egzersizler yapılabilir.
    12:07Gelişmiş Egzersiz Önerileri
    • Gösterilen egzersizler başlangıç seviyesi olup, alışıldığında daha gelişmiş egzersizler yapılabilir.
    • Bir sonraki videolarda egzersiz lastikleri ve ağırlıklarla boyun çevresi kasları ve boyun-sırt bölgesi kasları kuvvetlendirme egzersizleri gösterilecek.
    • Bu kasların kuvvetlenmesiyle bölgenin daha stabil olması ve eklemlere bağlı yükün azalması sonucunda şişkinlik ve kabartı azalacaktır.

    Yanıtı değerlendir

  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor