Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, çene altındaki fazlalıkları gidermek için evde uygulanabilecek egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Video, gıdık sorununun yaygın olduğunu belirterek başlıyor ve ardından çene altındaki fazlalıkları gidermek için çeşitli egzersizleri adım adım gösteriyor. İçerik, ısınma hareketleriyle başlayıp, gerdirme hareketleri, dil egzersizleri, boyun kasları için hareketler, öpücük hareketi, yumruk hareketi ve gülümseme egzersizi gibi farklı teknikleri kapsamaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve doğru uygulama şekli detaylı olarak anlatılmaktadır.
- 00:05Gıdık Sorunu ve Çözümü
- Gıdık, birçok kadının ortak sorunudur ve fazla kilolu olmasanız dahi gıdınız sarkabilir.
- Gıdı germe hareketleri ile çene altındaki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz.
- Evde düzenli egzersiz yaparak sarkmış gıdınızı düzeltmek ve ince, hoş bir görünüme sahip olmak mümkündür.
- 00:37Isınma Hareketleri
- Başınızı dik tutup sağa ve sola çevirerek yarım daire hareketi yapın, bu işlemi yirmi kez tekrarlayın.
- Başınızı öne indirip sağa ve sola doğru yukarı doğru çevirip gerdirin, bu işlemi yirmi kez tekrarlayın.
- Başınızı dik tutup çenenizi öne ve arkaya yavaşça hareket ettirin, bu işlemi on kez tekrarlayın.
- 01:26Gerdirme Hareketleri
- Başınızı arkaya yatırıp alt dudağınızı üst dudağınızın üstüne gelecek şekilde çenenizi oynatarak gerdirin, bu işlemi yirmi kez tekrarlayın.
- Ağzınızı açıp alt dudağınızı alt dişlerinizin üzerine gelecek şekilde konumlandırın, başınızı aşağı indirip kaldırırken ağzınızı kapatın, bu hareketi on kez tekrarlayın.
- Dilinizi dışarı çıkarıp burnunuza dokunmaya çalışın ve serbest bırakın, bu hareketi beş kez tekrarlayın.
- 02:27Ek Egzersizler
- Kafanızı sola çevirip çenenizi öne itin, boyun kaslarınızı gerin, sonra kafanızı sağa çevirip aynı hareketleri sağ tarafınızda tekrarlayın, her iki taraf için de beş kez yapın.
- Öpücük hareketi: Başınızı yukarı kaldırın, tavana bakın, çenenizi öne çıkarın ve dudaklarınızı büzün, beş-sekiz saniye bu pozisyonda kalıp serbest bırakın, bu hareketi beş kez tekrarlayın.
- Yumruk hareketi: İki elinizi yumruk yapıp çenenizin altına koyun, çenenizi yumruklara doğru itmeye çalışın ve kaslarınızı gerin, itme gücünü gittikçe arttırın, üç saniye bekleyip serbest bırakın, bu hareketi beş kez tekrarlayın.
- Gülümseme: Ağzınız kapalı bir şekilde dişlerinizi kilitleyin, dudaklarınızı olabildiğince gererek açmaya çalışın, dilinizle damağınızı itin ve itme gücünü yavaş yavaş arttırın, beş-altı saniye sürdürdükten sonra üç saniyeliğine bırakın ve beş-sekiz kez tekrarlayın.