Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, boyun tutulması sorununa yönelik pratik çözümler sunmaktadır.
- Videoda, özellikle sıcak mevsimlerde sık görülen boyun tutulması sorununa yönelik üç farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk egzersiz, havlu kullanarak boyun kaslarını gevşetmeyi, ikinci egzersiz ise havlu yardımıyla boyun döndürme hareketlerini, üçüncü egzersiz ise ellerle boyun kaslarını uyararak gevşetmeyi içermektedir. Doktor, bu egzersizlerin sabah, öğle ve akşam olmak üzere en az üç kez uygulanması gerektiğini ve egzersizlerin ardından sıcak uygulama yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.
- Boyun Tutulması ve Tedavisi
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, boyun tutulmasının egzersizleri ve tedavisi konusunu ele alıyor.
- Boyun ve bel tutulmaları özellikle sıcak ve rüzgarlı mevsimlerde en sık görülen durumlardan biridir.
- Boyun tutulması nedeniyle yataktan doğrulmakta güçlük çekilebilir ve gün içinde robot gibi hareket etmek zorunda kalınabilir.
- 01:15Havlu ile Boyun Gevşetme Egzersizi
- Boyun tutulması için havlu rulo haline getirilerek başın arkasına yerleştirilir.
- Omuzlar gevşek pozisyonda, baş hafifçe aşağıya doğru nazikçe havluya doğru basılır ve 10 saniye sayılır.
- Ani hareketler yerine yavaş ve nazik hareketlerle kasların gevşemesi sağlanmalıdır, aksi takdirde tutulmuş bölge tekrar tutulmaya yeltenebilir.
- 04:39Boyun Dönüş Egzersizleri
- Boyun tutulmasına bağlı olarak sağa dönemeyen taraf için, önce rahatça dönebildiğimiz tarafa 10 tekrar "gittim-geldim" hareketi yapılır.
- Dönmeye zorlandığımız taraf için havlu kullanılarak kontrollü ve güvenli bir şekilde 10 tekrar hareket yapılır.
- Bu egzersizler sayesinde boyun bölgesinde 5-10 derece hafif gevşeme cevabı oluşabilir ve gün içinde 2-3 defa tekrar edildiğinde açılmanın daha fazla olduğu görülebilir.
- 08:19Kas Uyarımı ve Sıcak Uygulama
- Çapraz oturarak, tutulma olan tarafın ensesinden omzuna kadar kas grubu dört parmakla uyarılır ve 30-45 saniye sıvazlanır.
- Baş hafifçe öne eğilerek aynı kas grubu basılarak öne çekilir ve 30 saniye çalıştırılır.
- Egzersizlerden sonra ağrıyı hissettiğiniz yerle birlikte kürek kemiğinin iç kısmına ve orta alana 20-25 dakikalık ılıktan sıcağa sıcak uygulama yapılabilir.
- 11:00Egzersizlerin Uygulanması
- Boyun tutulması şikayeti olanlar, videoda anlatılan detaylara dikkat ederek egzersizleri uygulamalıdır.
- Egzersizler sabah, öğle ve akşam olacak şekilde en az üç kez erken dönemde uygulanmalıdır.
- Bu egzersizler sayesinde bölge ne kadar çok rahatlatılırsa, beynimize o kadar erken dönemde gevşeme cevabı iletilir.