Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, boyun fıtığı problemi olanlar için özel bir egzersiz programı paylaşıyor.
- Videoda boyun fıtığı ve kola ele doğru uyuşma yaşattığı kişilere yönelik dört farklı egzersiz gösteriliyor. İlk egzersiz boyun döndürme, ikinci egzersiz havlu kullanarak boynu uzatma, üçüncü egzersiz kas gevşetme ve son egzersiz ense kökü gevşetme egzersizidir. Her egzersiz için doğru duruş, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Video, boyun fıtığı hastalarının önce hekimine danışması gerektiğini vurgulayarak sonlanıyor.
- Boyun Fıtığı Egzersizleri Tanıtımı
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, boyun fıtığı problemi yaşayanlar için egzersiz programı paylaşacak.
- Bu egzersizler başlangıç düzeyinde veya ilerlemiş boyun fıtığı olanlar ve fıtığın kola doğru uyuşma yaşattığı kişilere yönelik olacak.
- Egzersizler hem ağrıları azaltma şansı sağlayacak hem de fıtığın kola doğru yayılmasını engelleyecek.
- 00:51İlk Egzersiz - Boyun Dönme
- İlk egzersizde kişi dik oturarak omuzlarını arkaya alıp başını doğru pozisyona yerleştirerek başını sağa ve sola on kez dönecek.
- Egzersiz sırasında ağrı hissedildiğinde o noktaya kadar devam edilip geri dönülecek.
- Her taraf için on tekrarlı üç set, toplam otuz kez egzersiz uygulanacak.
- 03:22İkinci Egzersiz - Havlu Destekli Boyun Uzatma
- İkinci egzersizde havlu rulo yapılarak boynun orta noktasına yerleştirilip, eller havlunun iki ucundan tutularak baş yukarıya doğru kaldırılacak.
- Baş arkaya doğru götürüldüğünde havlunun desteği asla azaltılmayacak ve on tekrarlı üç set uygulanacak.
- Bu egzersiz özellikle boyun fıtığı ağrıya neden olan kişiler için rahatlama sağlayacak.
- 05:11Üçüncü Egzersiz - Havlu Destekli Boyun Dönme
- Bu egzersizde havlunun bir ucundan çekilerek diğer el ile baş sola doğru götürülerek omurların açılması sağlanacak.
- Havlunun desteği sayesinde dönmekte güçlük yaşayan kişiler için hareket daha kolay hale gelecek.
- Özellikle ağrılı taraf için on tekrarlı üç set uygulanacak.
- 06:56Dördüncü Egzersiz - Boyun Kasları Gevşetme
- Bu egzersizde el boyun kaslarına yerleştirilip baş yarım daire çizer gibi dışa doğru götürülerek kaslar gevşetilecek.
- Sol ve sağ tarafta on tekrarlı uygulama yapılacak.
- Bu egzersiz boyun fıtığı nedeniyle oluşan ağrılarda ciddi bir azalma sağlayacak.
- 08:47Beşinci Egzersiz - Ense Kökü Gevşetme
- Son egzersizde kişi dik durarak başını sol diz tarafına doğru götürüp kafasının üstünden tutup hafifçe aşağıya çekilecek.
- Bu hareket ense kökünden aşağıya doğru kas grubunda gerilme hissi yaratacak ve onbeş saniye beklenerek gevşeme sağlanacak.
- Egzersiz diğer tarafta da uygulanacak ve üç set halinde tekrarlanacak.
- 10:32Sonuç ve Uyarılar
- Boyun fıtığı ve ele kola yayılan ağrı ile ilgili yapabilecekleriniz bu egzersizlerle sınırlı.
- Çok şiddetli bulgular veya fıtık güçsüzlüğe neden olacak seviyede ise önce hekiminize danışmanız önerilir.
- Egzersizlerde asla fazladan ağrı oluşturmayın, gerilme hissini aldığınız noktaya kadar gelin ve onbeş saniye bekleyin.