Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, boyun ağrısı yaşayanlar için boyun düzleşmesine bağlı egzersizleri göstermektedir.
- Videoda boyun düzleşmesi ne olduğu açıklanarak başlanıyor ve ardından oturduğunuz yerden kolayca yapılabilecek beş farklı egzersiz gösteriliyor. Egzersizler arasında havlu kullanarak boyun hareketlendirme, çene bölgesinden havlu ile destek alarak baş çevirme, omuzları yukarı-aşağı hareket ettirme, kürek kemiklerini sıkıştırma ve gıdık çıkarma egzersizi bulunmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmiş, egzersizlerin boyun düzleşmesini engellemek ve ağrıları gidermek için düzenli olarak uygulanması önerilmiştir.
- Boyun Düzleşmesi Problemi ve Egzersizler
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, boyun ağrısı yaşayanlar için yapabilecekleri egzersizleri anlatacak.
- Boyun düzleşmesi, omurda, sırt, bel ve kuyruk sokumda meydana gelen şekil bozukluklarıdır.
- Boyun bölgesindeki düzleşme, kollara vuran ağrılar, ense kökünde dayanılmaz ağrılar ve bazen uyuşmalar gibi sorunlara neden olabilir.
- 02:00Havlu ile Hareketlendirme Egzersizleri
- Boyun düzleşmesi için havlu, şal veya kalın pofidik bir kemer kullanılabilir.
- İlk egzersizde havluyu enseye yerleştirip, havlunun kollarını yukarıya alarak başı havlu desteğiyle arkaya almak gerekir.
- İkinci egzersizde havlunun birini aşağıya, diğerini çene bölgesinden yerleştirip, havlunun desteğiyle başı çevirmek gerekir.
- 05:29Ense Kökü Egzersizi
- Başın sağa doğru götürülmesiyle ense kökündeki kas hissedilir.
- Omzun yukarı alınıp aşağıya bastırılarak kas kasılıp gevşetilir.
- Bu egzersiz her iki taraf için en az üç set uygulanmalıdır.
- 07:41Kürek Kemik Egzersizi
- Kollar ileriye uzatılıp, arkaya çekilerek kürek kemikleri sıkıştırılır.
- Bu egzersizde boyun bölgesinin etrafındaki kaslar hissedilir.
- Doğru duruşun yanı sıra bu egzersiz uygulanırsa boyun düzleşmesi engellenip eski eğriliğine kavuşması sağlanabilir.
- 08:48Gıdık Çıkarma Egzersizi
- Dik durarak omuzlar arkaya alınır, baş gıdık çıkaracak şekilde arkaya götürülür.
- Bu egzersiz boyun bölgesi için çok faydalıdır.
- Oturarak yapmakta güçlük çekilirse duvara yaslanarak veya yere yaslanarak da yapılabilir.