Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, boyun ağrısına yönelik üç etkili egzersiz göstermektedir.
- Videoda boyun ağrısına yönelik üç farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz, boynun çapraz tarafına doğru germe hareketidir. İkinci egzersiz, gıdık çıkarma hareketidir. Üçüncü egzersiz ise parmaklarla boynun ağrılı bölgelerine baskı yaparak kasları gevşetmeyi içerir. Her egzersiz için tekrar sayısı, bekleme süreleri ve uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, boyun ağrılarının çoğu duruş bozukluğundan kaynaklandığı ve düzenli egzersiz uygulamasının önemi vurgulanmaktadır.
- Boyun Ağrısına Yönelik Egzersizler
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, boyun ağrısına yönelik üç etkili egzersiz gösterecek.
- Bu egzersizler çalışma aralarında, mola verdiğinizde veya ağrılarınız en üst seviyeye çıktığında uygulanabilir.
- Egzersizlerden sonra yaşanan gevşeme ile gününüz daha iyi geçebilir ve uykunuz daha kaliteli hale gelebilir.
- 01:14İlk Egzersiz - Boyun Germe Egzersizi
- İlk egzersiz, omuzlara doğru yayılan ağrıya fayda sağlayabilir.
- Egzersiz için başınızı çapraz taraftaki dizinize doğru götürüp, kafanızın çapraz üstünden tutarak başınızı aşağıya doğru çekmeye çalışırsınız.
- Bu germe etkisi yaklaşık sekiz-on saniye verilir, sonra el çekilir ve boynu doğrultulur.
- 05:06İkinci Egzersiz - Gıdık Çıkarma Egzersizi
- İkinci egzersiz, ense kökü tarafını hissettikten sonra kasları aktif çalıştırıp gevşemesini uyarır.
- Başınızı komple arkaya alıp gıdınızı çıkararak, sekiz-on tekrar uygulanır.
- Bu egzersiz oturduğunuz yerden, duvardaki versiyonuyla veya yattığınız versiyonuyla da yapılabilir.
- 06:42Üçüncü Egzersiz - Parmaklarla Uyarı Egzersizi
- Üçüncü egzersizde, ağrı şikayeti yoğun olan bölgelerde parmaklarla uyarı yapılır.
- Ağrılı alanları yavaş yavaş sıvazlayarak kenarlara doğru dağıtılır ve en az otuz-kırkbeş saniye uygulanır.
- Uygulama sonrası parmaklar kızarabilir, hala ağrı kaldıysa sıcak su torbası uygulanabilir.
- 09:05Boyun Ağrısının Nedenleri ve Sonuç
- Boyun ağrılarının çoğu gün içerisindeki duruş bozukluğundan kaynaklanır.
- Düzenli egzersiz uygulamak en kritik öneme sahiptir.
- Uzun süredir ağrılarla cebelleşiyorsanız, manuel terapi ve eklem yüzlerinin hareketlendirilmesi (mobilizasyon) ciddi sonuçlar verebilir.