Buradasın
Boynun Arka Kısmında Oluşan Görüntü Bozukluğunu Gidermek İçin Egzersizler
youtube.com/watch?v=Q_XuZqtt75AYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher, boynun arka kısmında oluşan "hamd" veya "hörgüç" görüntüsünü gidermek için uygulanabilecek egzersizleri göstermektedir.
- Videoda toplam beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz omuz ve boyun bölgesindeki kasları aktive etmek için daire çizme hareketidir. İkinci egzersiz elleri yukarıda buluşturarak omurga pozisyonunu düzeltmeyi içerir. Üçüncü egzersiz kolların bükülü pozisyonda arkaya doğru hareket ettirilmesiyle omurga pozisyonunu iyileştirmeyi amaçlar. Dördüncü egzersiz gıdık çıkarma veya çintak egzersizidir. Son egzersiz ise arkalıklı bir sandalyeden faydalanarak germe egzersizidir. Her egzersiz üç set halinde, her set arasında 10 saniye dinlenme süresiyle uygulanmaktadır.
- Giriş ve Egzersizlerin Amacı
- Fizyoterapist Seher, boynun arka kısmında veya üst sırt kısmında oluşan görüntü bozukluğunu engellemek ve egzersizlerle görüntüyü daha iyi hale getirmek için bir video sunuyor.
- Egzersizler, duruş bozukluğu sonucu oluşan "hamd" veya "hörgüç" görüntüsünü en aza indirmek için uygulanacak.
- Egzersizler başından sonuna kadar gösterilecek ve izleyicilerden videoyu beğenmeleri ve kanala abone olmaları isteniyor.
- 00:49İlk Egzersiz - Omuz ve Boyun Kaslarının Aktivasyonu
- İlk egzersiz, omuz ve boyun bölgesinde tutunan kasların aktivasyonu için daire çizerek omuz hizasında hareket etmeyi içeriyor.
- Öne ve arkaya on tane daire çizilip on saniye dinlenip üç set tekrarlanıyor.
- Egzersizlerin avantajı, sürekli öne doğru eğilmiş pozisyonda beklediğimiz için kısalan bölgeyi aktive edip fonksiyonel hale getirmek.
- 03:27İkinci Egzersiz - Gövde Dikleştirme
- İkinci egzersizde eller yukarıda tutularak gövde dikleştirilip eller yukarıda buluşturulmaya çalışılıyor.
- Bu egzersiz de on tekrar üç set halinde uygulanıyor.
- Egzersizleri yaparken omurganın pozisyonunu korumak en önemlisi.
- 05:53Üçüncü Egzersiz - Omuz Problemleri İçin
- Üçüncü egzersiz, omuz problemleri olanlar için uygun değil, bu durumda egzersiz atlanabilir.
- Egzersizde kollar ve dirsekler bükülü pozisyonda, baş parmaklar arkaya doğru çevrilerek göğüs öne çıkarılırken kollar hafifçe arkaya alınıyor.
- Hareketi yaparken baş ve boynun pozisyonu da çok önemli, baş omurga ile birlikte hareket ettirilmeli.
- 08:58Dördüncü Egzersiz - Gıdık Çıkarma
- Dördüncü egzersiz, duruş videolarında bahsedilen "gıdık çıkarma" veya "çintak" olarak adlandırılan egzersiz.
- Bu egzersizde baş hafifçe öne ve arkaya hareket ediyor.
- Egzersiz yatağa yattığınızda yastığı boyun bölgenize yerleştirdiğinizde de uygulanabilir.
- 11:32Beşinci Egzersiz - Arkalıklı Sandalye Egzersizi
- Beşinci egzersizde arkalıklı bir sandalyeden faydalanılarak eller enseyle birleştirilip sandalyenin arkasına yaslanarak arkaya doğru germe egzersizi yapılıyor.
- Egzersizde kollar mümkün olduğunca açılarak omurga arkaya doğru yaslanıyor ve onbeş saniye bekleniyor.
- Bu pozisyonda göğüs bölgesinde kasların, omuz önündeki kasların açıldığını hissedebilirsiniz.
- 14:39Sonuç ve Tavsiyeler
- Egzersizleri yaparken omuz veya boyun bölgesi problemleri yaşanıyorsa veya egzersizlerden sonra geçmeyen baş ağrısı gibi şikayetler varsa doktora danışılmalı.
- Düzenli egzersiz uygulaması duruşun daha iyi hale gelmesine ve hörgüç görüntüsünün en aza inmesine fayda sağlayacaktır.
- En önemlisi egzersizleri düzenli uygulamanın yanı sıra gün içerisinde dik duruş pozisyonu hatırlatmak ve bu pozisyonu korumaya çalışmaktır.