Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bowleg (dizlerin yana doğru kayması) problemi için yapılan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda bowleg problemi için üç farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk egzersiz, dizlerin arasına sünger, havlu veya mini top koyarak squat yapma hareketidir. İkinci egzersiz, ayağından geçirilen bir bant kullanarak dizlerin içeriye doğru rotasyonunu sağlayan bir harekettir. Üçüncü egzersiz ise ayak bileğindeki problemi gidermek için ayağın içeriye doğru bastıracak kasları çalıştırmayı içermektedir. Her egzersiz için 15-20 tekrar önerilmektedir.
- Bowleg Egzersizleri
- Bowleg egzersizlerinde dizlerin arasına sünger, havlu veya mini top koyarak çalıştırma önemlidir.
- Bowleg'de squat oturduğunda dizler yana doğru gider, bu nedenle araya bir şey koyarak dizler birbirine yaklaşır ve içeri rotasyon yaptırır.
- Squat egzersizinde ayak parmak uçları ve dizler karşıya bakacak şekilde oturup kalkarak 15-20 tekrar arasında yapılabilir.
- 00:50Bowleg Egzersizleri
- Bowleg pozisyonunda dizler dışarıya rotasyon yaptığından, içeriye doğru çeviren hareketler seçilmelidir.
- Bant kullanarak ayağından geçirip, topuğunu yere basarak ve sırtını dik tutarak dizini içeriye doğru iterek femur kemiğine rotasyon yaptırılabilir.
- Bowleg egzersizlerinde ayak bileğinde de problem vardır; ayağın dışına daha çok basıldığı için ayağı içeriye doğru bastıracak kaslar çalıştırılmalıdır.