Buradasın

Boston'da Koşu Parkuru ve Antrenman Şiddeti Hakkında Bilgilendirme

Yapay zekadan makale özeti

Bu video, bir koşucunun Boston'da Harvard Üniversitesi'ne kadar uzanan yaklaşık 14-16 km'lik bir koşu parkurunda çektiği bir bilgilendirme içeriğidir.
Videoda, antrenman şiddetinin nasıl ayarlanacağı konusu ele alınmaktadır. Konuşmacı, antrenman şiddetinin söylentilere, çevredeki söylentilere veya antrenman programlarını yazan derecelere göre değil, nabız değerlerine göre ayarlanması gerektiğini vurgulamaktadır. Nabız değerlerinin beş farklı zone aralığında değerlendirilmesi gerektiği ve ısı, basınç, yükseklik ve eğim gibi faktörlerin de şiddeti etkilediği belirtilmektedir.

00:01Boston'da Koşu Parkuru: Konuşmacı Boston'un ortasından geçen nehrin üzerinde asfalt zemininde bir koşu parkurunda bulunuyor.
Harvard Üniversitesi'ne kadar gidip döneceği için yaklaşık 14-16 km civarında bir mesafe koşacak.
00:32Koşunun Şiddetini Ayarlama: Koşunun şiddetini söylentilere, çevredeki söylentilere veya antrenman programlarını yazan derecelere göre ayarlamıyoruz.
Koşunun şiddetini nabız değerlerine göre ayarlıyoruz.
Koşulan mesafe ve hız önemli değil, herkes farklı hızlarda ve sürelerde farklı nabız değerlerine ulaşabilir.
01:22Nabız Değerleri ve Antrenman: Beş zon değeri olan nabız aralıklarında antrenman yapıyoruz.
Interval antrenmanlarında da bu zone aralıklarına göre bakıyoruz.
Isı, havanın basıncı, yükseklik ve eğim şiddeti etkileyen faktörlerdir.
Nabız değeri olmadan antrenmanın şiddeti belli değildir.