Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bireysel koordinasyon antrenmanıdır. Eğitmen, koordinasyonun ne olduğunu ve futbol gibi sporlarda önemini açıklamaktadır.
- Video, koordinasyonun tanımı ve önemi ile başlayıp, üç aşamalı basit hareketlerden başlayarak zorlaşan bir antrenman programı sunmaktadır. İlk hareket bacak açma-kapama, ikinci hareket tek ayak basma ve çember hareketleri, üçüncü hareket ise makaslama ve öne geri sıçrama hareketlerinden oluşmaktadır. Tüm bu hareketler birleştirilerek daha karmaşık bir antrenman oluşturulmaktadır. Eğitmen, her hareketi adım adım göstermekte ve doğru formu kavranmasının önemini vurgulamaktadır.
- 00:21Koordinasyon Nedir ve Önemi
- Koordinasyon, en basit takımıyla hareket edebilme kabiliyetidir.
- Herhangi bir sporda başarılı olabilmek için kaslar, kemikler, gövde ve vücut sularının koordineli bir biçimde hareket etmesi gerekir.
- Futbolda koordinasyon çok önemlidir; top sürmelerde, çalımlarda, paslarda ve değişik hareketlerde doğru ve akıcı bir şekilde hareket edebilmek için koordinasyonun iyi olması gerekir.
- 01:04Koordinasyonun Geliştirilmesi
- Özellikle küçük yaşlarda merdiven hareketleriyle ve çember hareketleriyle koordinasyon geliştirilmelidir.
- İlerleyen yaşlarda zayıf bir koordinasyon performans göstermeyi zorlaştıracaktır.
- Bugün bireysel olarak çalışabileceğiniz basit koordinasyon egzersizleri yapılacak.
- 01:44İlk Koordinasyon Egzersizi
- İlk harekette sadece bacaklar açılıp kapatılır, kollar sabit tutulur ve parmak ucu yapılır.
- Dizler hafif bükülü olmalı ve karşıya bakmaya özen gösterilmelidir.
- Zorlananlar hareketi başlangıç aşamasında biraz daha yavaş yapabilirler.
- 02:38İkinci Koordinasyon Egzersizi
- İkinci harekette bacaklar kapatılırken bir ayağın havaya kaldırılması ve bir ayağın çemberin ortasına basılması gerekir.
- Bu hareket sağ ve sol ayakla ayrı ayrı yapılır.
- Üçüncü aşamada ortaya tek ayak basılır ve bu hareket bir sağ bir sol şekilde yapılır.
- 04:54Üçüncü Koordinasyon Egzersizi
- Üçüncü harekette öne geri makaslama yapılır; sağ ayak çemberin içinde, sol ayak çemberin dışından başlar ve aynı anda ayakların yerini değiştirir.
- İkinci aşamada geri makaslamadan sonra çift dayak (öne geri sıçrama) yapılır.
- Üçüncü aşamada ilk iki aşamayı birleştirip makaslama ile sıçrama ard arda yapılır.
- 08:28Tüm Egzersizlerin Birleştirilmesi
- Tüm hareketler birleştirilerek çemberin içinde başlanır.
- Açma kapama, makaslama, çift dayak ve geri makas hareketleri ard arda yapılır.
- Hareket yavaş başlayıp sonra hızlandırılır ve yaklaşık 15-20 saniye çalışıldıktan sonra 30 saniye dinlenmelidir.