Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, 25 yıl nörolog olarak çalışan ve bilişsel restorasyon konusunda uzman olan Dr. Michael Çen'in sunduğu bir eğitim içeriğidir. Dr. Çen, beyin sağlığı ve hafıza geliştirme konusunda bilimsel araştırmalar ve kişisel deneyimlerini paylaşmaktadır.
- Video, beyin sağlığı ve hafıza geliştirme için toplam dokuz doğal malzemeyi önem sırasına göre ele almaktadır. Her malzeme için beyin üzerindeki etkileri, bilimsel araştırmalardan alınan veriler ve hastaların deneyimleri paylaşılıyor. Limonlu sıcak su, seylan tarçını, taze zencefil, çiğ sarımsak, biberiye, yeşil çay, limonlu çiğ pancar, zerdeçal, karabiber ve yaban mersini gibi malzemelerin beyin fonksiyonlarına etkileri detaylı olarak açıklanmaktadır.
- Dr. Çen, bu malzemelerin beyin taramalarında gerçek yaşlarından 15 yıl daha genç göründüğünü ve bazı hastaların 48 saatte fark ettiğini belirtiyor. Ayrıca, bu malzemelerin beyin hastalıkları ve iltihapları için etkili olduğu, hafıza oluşumunu desteklediği ve yaşlanma sürecindeki beyin fonksiyonlarını koruduğu bilimsel araştırmalarla desteklenerek anlatılmaktadır.
- Beyin Yaşlanması ve Hafıza Sorunları
- Dr. Michael Çen, 25 yıl nörolog olarak çalışarak beyin yaşlanması hakkında bildiği her şeyi altüst eden bir şey keşfetti.
- Hastalar hafıza sorunlarının sadece normal yaşlanmadan kaynaklandığını düşünüyor, ancak beyin açlıktan ölüyor, nöroplastik rejenerasyon adı verilen şeyi tetikleyen belirli bileşikler açısından.
- 50 yaş üstü yetişkinlerin %73'ü hafıza sorunları yaşıyor, ancak dokuz spesifik malzemeyi tüketenlerin beyin taramaları gerçek yaşlarından 15 yıl daha genç görünüyor.
- 02:41Limonlu Sıcak Su
- Beyin için en mükemmel doğal çare limonlu sıcak su, sabah 6'da içilmeli.
- Beyin geceleri su tutma kapasitesinin %75'ini kaybeder ve vücudunuz sadece %2 susuz kalsa bile hafızanız %30 oranında azalır.
- Limonlu ılık su, C vitamini kan-beyin bariyerini 15 dakika içinde geçerek dopamin ve noradrenalin üretimi için gerekli yakıt haline gelir.
- 05:36Seylan Tarçını
- Beynin her gün 420 kalori saf glikoz tükettiği, bu da toplam enerjinizin %20'sinin yalnızca 1,30 kg ağırlığındaki bir organa gitmesi anlamına geliyor.
- Seylan tarçını sinnamaldehit adı verilen bir bileşik içerir ve nöronları %40 daha duyarlı hale getirir.
- Seylan tarçını beyin iltihabı belirtilerini %58'e kadar azaltır ve Alzheimer hastalarında hafızayı bozan tau protein düğümlerinin oluşumunu engeller.
- 08:12Taze Zencefil
- Taze zencefilin uçucu yağları (genci roller ve shogaoller) kan akışını artırabilir ve tüketimden sonraki 2 saat içinde beyindeki kan akışını %14'e kadar artırabilir.
- Zencefilin içeriğinde bulunan 6 ginci rol maddesi, beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) %38 oranında artırabilir.
- BDNF beyniniz için mucizevi bir gübredir, yeni sinirsel bağlantıların oluşmasını sağlar ve beyniniz öğrenemez veya hatırlayamaz.
- 10:34Çiğ Sarımsak
- Beyniniz günde 24 saat saldırı altındadır: serbest radikaller, iltihaplar, toksinler ve bazen kendi bağışıklık sisteminiz bile nöronlarınıza karşı dönebilir.
- Çiğ sarımsak, pişirildiğinde yok edilen allicin adlı süper gücü olan bir bileşene sahiptir.
- Hindistan'da yapılan bir araştırma, günde bir diş çiğ sarımsak tüketenlerin bilişsel gerileme riskinin tüketmeyenlere göre 5 yıl içerisinde %52 oranında daha düşük olduğunu gösterdi.
- 12:44Biberiye Hafızayı Güçlendirir
- Harvard araştırmacıları hafıza oluşumunun ana anahtarı olarak biberiye hafıza otunu adlandırmıştır.
- Biberiye, beyninizi hasardan koruyan karnosik asit içerir ve nöronların etrafında koruyucu bir kalkan oluşturarak hasarı %88'e kadar azaltır.
- Sadece biberiye koklamak bile hafızayı güçlendirebilir; Northumbria Üniversitesi'nde yapılan testlerde biberiye esansiyel yağı kokulu odalarda oturanların hafıza test puanlarının %15 arttığı görülmüştür.
- 14:09Biberiye Kullanımı
- Linda Thompson, adliye muhabiri olarak çalışırken kısa süreli hafızası nedeniyle erken emekliliği düşünürken, masasında taze biberiye bulundurması ve molalarında biberiye çayı yapması önerilmiştir.
- En etkili yöntem: İki tatlı kaşığı taze biberiyeyi sıcak suda on dakika demleyip sabahları bir defa içmek ve çalışma masasında taze bir dal bulundurup parmaklarınızın arasında ovalayıp kokusunu içinize çekmektir.
- Biberiye aromaterapik etkisi dört ile altı saat sürmektedir.
- 15:03Yeşil Çay Nöroplastisite Aktivatörü
- Yeşil çayda bulunan EGCG (epigallokateşin gallat) bileşik, yetişkin nörogenezisini tetikleyerek yeni beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olur.
- Basel Üniversitesi'nde yapılan deneyde, yeşil çay özütü verilen insanların hafıza görevlerini yerine getirirken beyinlerinde frontal ve parietal loblar arasındaki bağlantı sadece dört hafta sonra %27 oranında artmıştır.
- Yeşil çayın asıl gücü, kafein ve el te (ne) bileşiklerinin birlikte "rahatlamış uyanıklık" adı verilen hafıza oluşumu için ideal durumu yaratmasıdır.
- 16:25Yeşil Çay Kullanımı
- Dr. Robert Chan, Parkinson teşhisi ile birlikte gelen zihinsel bulanıklık nedeniyle emekli olmak zorunda kalan bir cerrahtı, ancak günde üç fincan belirli bir yeşil çaydan içmesi önerildiğinde sekiz hafta sonra bilişsel puanları %31 oranında iyileşmiştir.
- Yeşil çayın sıcaklığı kaynar değil 70-75 derece arasında olmalı, tam üç dakika demlenmeli ve limon suyu eklenmelidir çünkü C vitamini EGCG emilimini %500 oranında artırır.
- Asla süt eklenmemelidir çünkü proteinler polifenollere bağlanarak onları etkisiz hale getirir.
- 17:52Limonlu Çiğ Pancar Oksijen Süper Şarjörü
- Beyin vücut ağırlığının %2'sini oluşturur ancak oksijeninin %20'sini kullanır; oksijen %5 bile azaldığında kelimeleri ve işleri unutursunuz.
- Pancar, vücudunuzun nitrik okside dönüştürdüğü besinsel nitratlar içerir ve bu molekül beyninizdeki kan damarlarını genişleterek oksijen iletimini %20'ye kadar artırır.
- Yaşlanma doğal olarak nitrik oksit üretimini %75 oranında azaltır, bu nedenle 60 yaş üstü kişilerde bu etki on kat daha fazladır.
- 18:46Pancar Kullanımı
- Wake Forest Üniversitesi'nde yapılan deneyde, pancar yiyen yaşlıların beyinlerinin taramalarda 20 yıl daha genç olduğu ve tepki sürelerinin %4 oranında iyileştiği görülmüştür.
- Elena Volkov, satranç öğretmeni olarak çalışırken stratejik düşünme yeteneği yerindeyken değişimleri hızlı hesaplayamadığı için perişan olmuştu, ancak her sabah limonlu çiğ pancar suyu içmesi önerildiğinde altı hafta sonra eyalet büyükler şampiyonluğunu kazanmıştır.
- İşe yarayan protokol: Bir adet orta boy çiğ pancar, bir adet kabuğuyla birlikte limon ve yarım su bardağı su karıştırılıp sabah kahvaltısından 30 dakika önce aç karnına içilmelidir; idrarın pembe renge dönmesi tedavinin işe yaradığının kanıtıdır.
- 20:30Zerdeçal ve Karabiberin Beyin Sağlığı İçin Önemi
- Zerdeçal ve karabiber iltihap giderici özelliklere sahiptir.
- Beyin iltihabı olan ve kronik hastalık yaşayan kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma riski %400 daha fazladır.
- Zerdeçalın aktif bileşeni kurkumin, kan-beyin bariyerini aşarak inflamasyon belirteçlerini azaltır, ancak tek başına biyoyararlanımı sadece %2'dir.
- 21:30Kurkumin'in Emilimini Artıran Faktörler
- Karabiberdeki piperin, kurkuminin emilimini %2 oranında artırır.
- Kurkumin yağda çözünür, bu nedenle zerdeçal, karabiber ve yağlar birlikte tüketilmelidir.
- UCLA'da yapılan bir çalışmada, hafif bilişsel bozukluğu olan kişilere günde iki kez 90 miligram kurkumin verildiğinde, 18 ay sonra hafızaları %28 oranında gelişmiş ve Alzheimer hastalığında beyni tahrip eden proteinlerin azalması gözlemlenmiştir.
- 22:20Zerdeçal, Karabiber ve Yağların Kullanımı
- San Diego'da 74 yaşındaki emekli pilot David, hafif bilişsel bozukluk teşhisi aldıktan sonra bir çay kaşığı zerdeçal, çeyrek çay kaşığı karabiber ve bir yemek kaşığı hindistan cevizi yağı karışımı içti ve bir yıl sonra teşhisi bozuldu.
- Zerdeçal, karabiber ve yağ karışımı için bir çay kaşığı zerdeçal tozu, çeyrek çay kaşığı karabiber ve bir yemek kaşığı MCT yağı veya hindistan cevizi yağı karıştırılır.
- Karışım 60 dereceye kadar ısıtılarak eritilir, soğuduktan sonra çiğ bal eklenir ve mide rahatsızlığını önlemek için yemeklerle birlikte günde iki kez sabah ve akşam tüketilir.
- 23:41Yaban Mersini'nin Beyin Yenilenme Mucizesi
- Harvard Tıp Fakültesi tarafından dünyanın en güçlü beyin gıdası olarak adlandırılan yaban mersini, beyin yenilenme mucizesi olarak bilinir.
- 2020 yılında Exeter Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaşlı insanlara günde sadece 26 gram yaban mersini tüketmelerini önermiş ve 12 hafta sonra beyin taramaları hareketsiz kalmış bölgelerde aktivitenin arttığını göstermiştir.
- Kültüre alınmamış yabani yaban mersini, kültüre alınmış yaban mersine göre %33 daha fazla antosiyanin bileşiği içerir.
- 24:32Antosiyaninlerin Beyin Üzerindeki Etkileri
- Antosiyaninler hipokampüste BDNF üretimini %143 oranında artırır.
- Reçeteli ensaitlerden daha etkili bir şekilde beyin iltihabını azaltırlar.
- Nöronlar arasındaki iletişimi sadece 6 haftada %22 oranında artırırlar.
- Oksidatif strese karşı E vitamininden daha iyi koruma sağlarlar.
- İlaç şirketlerinin sentezlemeye çabaladığı bu bileşikler, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi tersine çevirir.
- 25:14Yaban Mersini'nin Kullanımı ve Faydaları
- Denver'dan 78 yaşındaki Barbara Michel, bunamanın erken evrelerindeyken günde bir fincan yabani yaban mersini tüketmeye başlamış ve 6 ay sonra Montreal bilişsel değerlendirmede 30 üzerinden 28 puan almıştır.
- Sorumlu bileşik olan tertil ben dört kat daha fazla biyoyararlanıma sahiptir ve resveratrolden yedi kat daha güçlüdür.
- Tertil ben, kan-beyin bariyerini geçmede daha etkilidir ve beyninizdeki gen ifadesini değiştirerek uzun ömürlü genleri harekete geçirir.
- En uygun protokol günde bir su bardağı dondurulmuş yaban mersini, bunları iki parçaya bölüp Yunan yoğurduyla veya kuruyemiş karışımıyla tüketmektir.
- Yabani yaban mersini bulamazsanız, normal yaban mersini faydaların %60'ını sağlar.
- Yaban mersini sabah 10'da ve öğleden sonra 3'te alınmalıdır çünkü bunlar beyninizin doğal olarak en zayıf olduğu ve maksimum desteğe ihtiyaç duyduğu zamanlardır.