Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher, izleyicilerin çok istediği bel fıtığı egzersizleri hakkında bilgi veriyor.
- Videoda beş farklı bel fıtığı egzersizi gösteriliyor: sırt kaldırma egzersizi, kedi-deve pozisyonundan oturma egzersizi, köprü kurma egzersizi, çekirdek kasları aktive etme egzersizi ve germe egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersizlerin düzenli uygulanmasıyla bel bölgesindeki rahatlamayı sağlayabileceğiniz ve fıtıklaşmış bölgedeki doku iyileşmesini destekleyebileceğiniz belirtiliyor.
- Bel Fıtığı Egzersizleri Tanıtımı
- Fizyoterap Seher, bel fıtığı için düzenli uygulanması gereken egzersizleri anlatacak.
- Bu egzersizler bel bölgesindeki rahatlamayı hissettirmek için düzenli şekilde devam edilmelidir.
- Egzersizleri Instagram adresinden veya kanal aboneliği ile takip edebilirsiniz.
- 00:39İlk Egzersiz - Sırt Yükseltme
- Eller göğüs kenarındayken sırtı yukarıya doğru kaldırmak, fıtıklaşmış bölgeyi uyararak doku iyileşmesini sağlar.
- Egzersizde dirsekler üzerine doğrulurken popo ve bel bölgesini kasıp aktive etmek önemlidir.
- Bu egzersiz bel fıtığı bacağı topuğa kadar uzanıyorsa çok faydalı olur ve on tekrarlı üç set şeklinde uygulanabilir.
- 01:42İkinci Egzersiz - Kedi-Deve Pozisyonu
- Kedi-deve pozisyonundan topuğun üzerine oturma pozisyonuna geçiş, bel bölgesindeki dolaşımı artırır.
- Bu egzersiz özellikle topuk bölgesinde vuran ağrıları azaltmaya yardımcı olur.
- Omurgayı her yönlü desteklemek bel fıtığı açısından önemlidir ve egzersiz on-onbeş saniye bekleyerek sekiz-on defa tekrarlanabilir.
- 02:36Üçüncü Egzersiz - Köprü Kurma
- Köprü kurma egzersizinde kalça bölgesini çok yukarıya zorlamamak gerekir.
- Egzersizi hızlı uygulamak bel bölgesinin iş yükünü artıracağı için ağrıları artırabilir.
- Bu egzersizi onbeş tekrarlı üç set uygulamak, kalça-arka bacak-bel bölgesini kuvvetlendirmek için önemlidir.
- 03:23Dördüncü Egzersiz - İç Çekirdek Kasları Aktive Etme
- Bu egzersiz bel fıtığı için hayati öneme sahiptir ve içerideki küçük çekirdek grubu kasları aktive etmeye çalışır.
- Bel bölgesini yattığını zemine yapıştırıp karın kaslarını aktive etmek gerekir.
- Egzersiz, belinizi altına yerleştirilen elinize doğru ittirme şeklinde de uygulanabilir ve onbeş tekrarlı üç set halinde yapılabilir.
- 04:16Beşinci Egzersiz - Germe Egzersizi
- Sağ diz karnına doğru çekilerek diğer bacağın bükülmesine fayda sağlayan kaslarda germe uygulanır.
- Karın kasları kasılarak germenin etkinliği artırılabilir.
- Yerde kalan bacağın çok yukarıya yükselmemesi önemlidir ve egzersiz her bacağın onbeş saniye bekletilerek sekiz-on tekrarlanabilir.