Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher, bel ağrısı şikayeti olan kişiler için bel bölgesi germe egzersizlerini göstermektedir.
- Videoda dört farklı germe egzersizi adım adım anlatılmaktadır. İlk egzersiz omurga hareketlendirme, ikinci egzersiz oturma pozisyonunda bel kaslarını germe, üçüncü egzersiz sırtüstü pozisyonda dizleri karnına çekme ve son egzersiz ayakta gövde bükme hareketidir. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak açıklanmaktadır. Bu egzersizler, mekanik ağrıların en aza indirilmesine yardımcı olmak ve bel bölgesinin fonksiyonel çalışmasını desteklemek için tasarlanmıştır.
- Bel Ağrısı İçin Germe Egzersizleri
- Fizyoterapist Seher, bel ağrısı şikayeti olan kişiler için yapılabilecek bel bölgesi germe egzersizlerini anlatacak.
- Mekanik nedenlerden kaynaklanan bel ağrıları için bu germe egzersizleri uygulanabilir.
- İlk egzersizde omurgayı hareketlendirmeyi amaçlayacak ve bilimsel çalışmalarla omurga sağlığı açısından önemli olduğu gösterilmiş.
- 01:29İlk Germe Egzersizi
- Oturma pozisyonunda dizlere, iç tarafa ve dış tarafa doğru beş saniye bekleyerek germe egzersizi uygulanır.
- Bu egzersizde hedeflenen kas grubu bel bölgesini neredeyse tamamen kaplayan bir kas grubudur.
- Kas grubunun disfonksiyon durumlarında ağrı ve hassasiyet gibi şikayetler oluşabilir, bu nedenle kontrollü germe egzersizi uygulanmalıdır.
- 03:03İkinci Germe Egzersizi
- Sırtüstü pozisyonda dizleri karnın üzerine çekerek bel ve kalça arasındaki kaslara germe uygulanır.
- Yaklaşık onbeş-yirmi saniye bekleyip, sağa sola küçük salınımlarla kas liflerini hareketlendirme amaçlanır.
- Salınımlar sonrası yine germe uygulanarak on-onbeş saniye egzersiz tamamlanır.
- 03:57Üçüncü Germe Egzersizi
- Ayakta bir tarafa gövdeyi bükerken germe uygulanır, tutunabilecek bir şey olursa daha kolay olur.
- Bu egzersizde de bel bölgesini kaplayan kas grubu germe şansı bulur.
- Yaklaşık beş-yedi saniye bekleyerek her iki taraf için beş tekrar uygulanabilir.
- 04:44Egzersizlerin Faydaları
- Bu egzersizler özellikle bel ağrısı olduğunda, uzun süre oturarak çalışıldığında ve dinlenme aralarında uygulanmalıdır.
- Egzersizler gövdenin daha iyi fonksiyon görmesine ve o bölgenin dolaşımının artmasına fayda sağlar.
- Bel fıtığı düzleşmesi gibi problemler için kanaldaki diğer videolara da bakılabilir.