Buradasın
Ayak ve Ayak Bileğindeki Şişliği Yok Eden Beş Basit Egzersiz
youtube.com/watch?v=DEpm11rTY4wYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, ayak ve ayak bileğindeki şişliği yok etmek için beş basit egzersiz gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Video, ayak şişliğinin nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından beş farklı egzersizi adım adım gösteriyor: ayak parmaklarını öne uzatma ve geri çekme, ayakları bilekten daire şeklinde çevirme, ayağınla şişe yuvarlama, ayak parmaklarının üstünde yükselme ve havlu yardımıyla ayağını yukarı çekme. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama şekli detaylı olarak anlatılıyor. Video, egzersizlerin düzenli yapılmasıyla ödemin kısa sürede dağılacağını belirtiyor ve geçmeyen ödem durumunda doktora danışılması gerektiğini vurguluyor.
- 00:01Ayak ve Ayak Bileğindeki Şişlik Hakkında Bilgiler
- Ayak ve ayak bileğinde görülen şişlik veya ödem yaşla artmakla beraber, uzun süre ayakta durmak veya hareketsiz olmaktan kaynaklanır.
- Ayak şişliği hafife alınmamalı, dinlenerek veya egzersizle geçmeyen, artan ve kızarıklık gösteren ödemde doktora görünmek gerekir.
- Videodaki egzersizler, ısı değişimleri, hareketsizlik ve uzun süre ayakta durma gibi sebeplerden kaynaklanan şişliğin inmesini sağlar.
- 01:04Egzersiz 1 - Ayak Parmaklarını Öne Uzat ve Geri Çek
- İlk egzersizde her iki ayağın parmakları öne uzatılıp geriye çekilir.
- Hareketi yaparken acele edilmemeli ve ayak bileğindeki gerilim hissedilmelidir.
- Öne uzatırken ve geriye çektiğinizde içinizden üçe kadar sayarak toplam yirmi kere tekrarlanmalıdır.
- 03:31Egzersiz 2 - Ayakları Bilekten Daire Şeklinde Çevir
- İkinci egzersizde her iki ayağın bilekten dışa doğru daire şeklinde çevrilmesi ve sonra içeriye doğru çevrilmesi gerekir.
- Dışa ve içe doğru hareketlerde mümkün olduğunca tam daire çizilmeye özen gösterilmelidir.
- Dışa onbeş ve içe onbeş kere daire çizilmelidir.
- 05:15Egzersiz 3 - Ayağınla Şişeyi Yuvarla
- Üçüncü egzersizde tek veya her iki ayağınla bir şişe yerde yuvarlanır.
- Şişe ayağın altına konulup, parmaklardan topuğa kadar yuvarlanmalıdır.
- Bu egzersizde toplam yirmi yuvarlama hareketi yapılmalıdır.
- 06:26Egzersiz 4 - Ayak Parmaklarının Üstünde Yüksel
- Dördüncü egzersizde ayakta sandalyeye tutunarak veya oturduğunuz yerde yapabilirsiniz.
- Her iki ayağın parmakları üzerinde yükselip normal pozisyona dönülür.
- Ayak parmakları üzerinde yükselirken ayağı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak yirmi tekrar yapılmalıdır.
- 07:50Egzersiz 5 - Havlu Yardımıyla Ayağı Yukarı Çek
- Beşinci egzersizde evdeki bir havlu rulo haline getirilip ayak tabanının altına yerleştirilir.
- Havlu iki elle yukarı çekilip beş saniye beklenerek ilk pozisyona geri dönülür.
- Her ayak için on tekrar yapılmalıdır.
- 10:27Sonuç ve Tavsiyeler
- Bu egzersizleri düzenli yaparsanız ayağınızdaki ödemin kısa süre içinde dağıldığını göreceksiniz.
- Egzersizlere rağmen geçmeyen ödem durumunda doktora danışarak sorunun nedenini araştırmak gerekir.
- Egzersizler şişliğin durumuna göre dört-beş tekrardan sonra azalmaya başlayacaktır ve ödem tekrar ederse egzersizlerden yararlanmak gerekir.