Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, ayak bileği bölgesinde akşam artan şişlik problemi yaşayanlar için üç etkili egzersiz göstermektedir.
- Videoda, oturma pozisyonunda uygulanabilecek üç farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz, kalça bölgesinden başlayarak bacak ve ayak bileği kaslarını aktive etmeyi, ikinci egzersiz ise ayak bileği kaslarına doğrudan ağırlık vererek dolaşımı artırmayı, üçüncü egzersiz ise bacakların arka kısmını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve düzenli uygulama önerileri verilmektedir.
- Ayak Bileği Şişliği İçin Egzersizler
- Doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit, ayak bileği bölgesinde akşama doğru artan şişlik problemi için üç etkili ve kolay egzersiz gösterecek.
- Bu egzersizler oturma pozisyonunda gösterilecek ve işyerinde veya okulda uzun oturma periyotları sonrası ayak bileğindeki basıncı hissediyorsanız dolaşımı artırıcı olacak.
- Egzersizlerde düzen çok önemli, günde 2-3 defa 5-10 dakika tekrar ederek o bölgedeki dolaşımı destekleyebilirsiniz.
- 01:10İlk Egzersiz - Ayak Bileği Kaslarını Aktive Etme
- İlk egzersizde kalça bölgesinden itibaren bacak kaslarını aktive ederek o bölgedeki fazla sıvıyı uzaklaştırmaya çalışılacak.
- Sandalye sırtını yasladığınız pozisyonda dizinizi yukarı çekip ayak bileğinizi ileri kendinize çekip itme hareketi 10 tekrarla yapılacak.
- İlk seti yaptıktan sonra 45 saniye-1 dakika dinlenip, toplam 3 set uygulanmalı.
- 03:25İkinci Egzersiz - Vücut Ağırlığıyla Ayak Bileği Çalışması
- İkinci egzersizde vücut ağırlığını hafifçe elleriniz üzerinden bacaklarınıza aktararak parmak uçlarınızı yükseltip yavaşça bırakma hareketi yapılacak.
- Bu egzersizde sırt düzgün tutulmalı ve ayak bileklerinde pompa işlevi yaparak fazla ödemi uzaklaştırmaya çalışılmalı.
- Vücut ağırlığını aktararak 15-20 tekrar uygulandıktan sonra dinlenip, toplam 2 set uygulanmalı.
- 04:44Üçüncü Egzersiz - Sandalye Üzerinde Topuk Çalışması
- Üçüncü egzersizde sandalye yüzünü döndüğünüz pozisyonda hafif tutunarak bacaklarınızın arkasında topuğunuzu yerden kaldırmadan hareket ettirme yapılacak.
- Küçük küçük hareketlerle sandalyenin sallanıyorsa sabitlenmeli ve bacağın arka tarafına hafif geri uyarıları verilmeli.
- Her bacağın arka tarafına 8-10 tekrar yapıldıktan sonra o bölgedeki dolaşım cevabını hissedeceksiniz.
- 06:04Sonuç ve Öneriler
- Bu egzersizlerle bir başlangıç düzenleyerek 4-6 hafta düzenli uygulama sonucunda fark görme şansı elde edilebilir.
- Gün içerisinde 2-3 defa tekrar ederek o bölgedeki hareketsizliğe bağlı dolaşım problemini artırarak ödem oluşmasını engelleyebilirsiniz.