Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher, artmış bel çukurluğuna yönelik egzersizleri ve bunların bel ağrılarını önleme potansiyelini anlatıyor.
- Videoda öncelikle omurgadaki eğrilikler ve bel bölgesindeki çukurluğun artması durumunda meydana gelen problemler açıklanıyor. Ardından bilimsel çalışmalardan seçilen 7 farklı egzersiz gösteriliyor: göbek deliğini hareket ettirme, germe egzersizi, bacakları yukarı çekme, karın kaslarını çalıştırma, kısalan kaslara yönelik germe egzersizi, bacak ön kaslarını çalıştırma ve squat egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Video, düzenli uygulama ile en az sekiz hafta içinde açısal iyileşme gözlemlenebileceğini belirterek sonlanıyor.
- Artmış Bel Çukurluğu ve Egzersizler
- Fizyoterapist Seher, artmış bel çukurluğuna yönelik egzersizler ve bel ağrılarının önlenmesi için bir program sunuyor.
- Omurgamızda çeşitli eğrilikler bulunur ve bu eğriliklerde açısal olarak artma veya azalma meydana geldiğinde bel bölgesinde çukurluğun artması ve bel ağrıları gibi problemler oluşabilir.
- Videodaki egzersizler bilimsel çalışmalardan seçilmiş olup, en az sekiz hafta süreyle haftada üç kez uygulanan grupta açısal iyileşme gözlemlenmiştir.
- 01:46İlk Egzersiz - Göbek Deliği Hareketleri
- İlk egzersizde göbek deliğinin yukarı ve aşağı yönlü hareket ettirilmesi, omurganın etrafındaki küçük çekirdek kaslarını aktive ederek etkili olur.
- Bu egzersiz, eli belin altına koyup karın kaslarını kasarak sıkıştırmak şeklinde uygulanır.
- Egzersiz yirmi tekrarlı üç set şeklinde uygulanabilir.
- 02:36Germe Egzersizleri
- İkinci egzersizde bir diz karnın üzerine çekilirken, diğer bacağın havaya kalkmaması önemlidir ve germe yirmi saniye boyunca uygulanır.
- Üçüncü egzersizde bacaklar yukarıya çekilirken bel yere bastırılarak karın kasları sıkılır.
- Bu germe egzersizleri otuz saniye bekleyerek üç set şeklinde uygulanabilir.
- 04:14Karın Kasları Egzersizi
- Karın kaslarını çalıştırma egzersizinde, pozisyonda boyun bölgesi gövdeye yapıştırılmamalıdır.
- Bu egzersiz on tekrarlı üç set halinde uygulanabilir.
- Uzun oturuş pozisyonunda dizlerin yukarı kaldırılmaması şartıyla, bel ve sırt bölgesinde esneme hissedilir.
- 05:31Bacak ve Kalça Germe Egzersizi
- Bacağın önündeki kaslara yönelik gelme uygulanırken, karın kasları içeri doğru sıkılarak göbek öne çıkarmamalıdır.
- Bu egzersiz onbeş saniye uygulanarak üç set halinde tamamlanabilir.
- Son egzersiz olarak squat egzersizinde dizlerin içeri doğru döndürülmemesi önemlidir ve on tekrarlı üç set halinde uygulanabilir.
- 07:17Egzersiz Programı Özeti
- Tam set sayılarıyla tekrarları yapılan egzersiz programı yaklaşık otuz dakikalık sürer.
- Herhangi bir soru, görüş veya önerisi olanlar yorumlar kısmından veya Instagram üzerinden iletişime geçebilirler.