Buradasın
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Hakkında Bilgilendirici Video
youtube.com/watch?v=XJfiOd1txrIYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, iki sene boyunca diyet yapmış ve aralıklı oruç yapmış bir içerik üreticisinin deneyimlerini paylaştığı eğitici bir içeriktir.
- Video, aralıklı orucun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve 16/8 programının detaylı anlatımını sunuyor. İçerik üreticisi, programın nasıl uygulanacağını, hangi saatlerde beslenilmesi gerektiğini ve hangi saatlerde aç kalınması gerektiğini adım adım açıklıyor. Ayrıca, aralıklı oruçta daha iyi sonuç almak için tüketilmesi gereken besinler ve kimlerin aralıklı oruç yapmaması gerektiği konusuna değiniyor.
- Videoda ayrıca aralıklı oruç diyetinin kilo verme sonuçları paylaşılıyor ve konuşmacı kendi diyet deneyimlerini aktarıyor. Zayıf olanlar, yeme bozukluğu olanlar, hamile anneler, 18 yaş altı çocuklar, diyabet hastaları ve emziren anneler gibi aralıklı oruç yapmaması gereken kişiler de belirtiliyor.
- Aralıklı Oruç Nedir?
- Aralıklı oruç (intermittent fasting), vücudun belirli bölgelerinde birikmiş yağların yakımı için yapılan ve kilo kaybı sonucu sağlayan bir diyet çeşididir.
- Aralıklı oruç, açlık penceresi ve tokluk penceresi olarak adlandırılan zaman dilimlerini içinde barındırıp kilo vermeyi hedefleyen bir programdır.
- Aralıklı oruç iki çeşit olup, araştırmaların sonucunda 16:8 ve 5:2 olarak belirlenmiş, ancak %70-80'lik dilim 16:8 programını uygulamaktadır.
- 02:5616:8 Programı Detayları
- 16:8 programında 16 saat aç kalınır ve 8 saat beslenebilme süresi vardır.
- Sabah 8'de kalkıp, 9-10 arasında egzersiz yapılır.
- Beslenme saatleri öğlen 11 ile akşam 7 arasıdır (11-19).
- 04:40Aralıklı Oruç Uygulaması
- Akşam 7 ile gece 11 arası (19-23) kesinlikle aç kalınır, mideye besin sinyali göndermemek için hiçbir şey tüketilmez.
- Bu saatler aralığında sadece sade kahve, yeşil çay, bitki çayları ve su tüketilebilir.
- Gece 11 ile sabah 8 arası uyku vaktidir.
- 06:44Aralıklı Oruçun Faydaları
- Aralıklı oruç ciddi kilolar verdirdiği için bölgesel yağlardan ve genel kilo problemlerinden kurtulmaya yardımcı olur.
- Bu diyet vücudun yapısına ve biyolojik saatlere uygun olduğu için uzmanlar tarafından test edilmiş ve onaylanmış, sağlıksız bulunmayan bir diyettir.
- Aralıklı oruçta tereyağı, yeşil sebzeler, tavuk eti, hindistan cevizi yağı ve yağlı tohumlar daha sık tüketilirse iyi sonuç alınabilir.
- 09:15Aralıklı Oruç Diyetinin Uygun Olmayan Kişiler
- Son derece zayıf olanlar, yeme bozukluğuna sahip kişiler, hamile anneler, 18 yaş altı çocuklar, diyabet hastaları ve emziren anneler bu diyeti yapmamalıdır.
- Hamile bireyler için her saat başı beslenme gereklidir çünkü hamilelikte bedenin asıl sahibi bebeğin olduğu ve hamile kişinin kiracı olduğu belirtilmiştir.
- 16 saat aç kalıp 8 saat beslenmek hamile bireyler için uygun görülmemektedir.
- 09:56Aralıklı Oruç Diyetinin Sonuçları
- Üç haftada 12 kilo veren, iki haftada 9 kilo veren ve bir haftada 3 kilo veren kişiler bulunmaktadır.
- İlk haftada 3-4 kilo ödemlerden ve vücudumuzdaki sıvılardan kaybedilir, bu nedenle bir haftada 3 kilo vermek normaldir.
- Normal bir diyetle bu kadar fazla kilo vermenin garantisi verilemez, aç kalmak vücuda "bir şey yemiyorum" hissiyatını yaratmak ve zayıflamaya yardımcı olmaktadır.
- 10:49Kişisel Deneyim ve Öneriler
- Konuşmacı iki sene diyet yapmış ve aralıklı oruç yapmış ancak tamamen devam ettirmemiştir.
- YouTube'daki videoların sonuçları başarılı ve denenebilir nitelikte olduğu, uzmanlar tarafından onaylandığı belirtilmiştir.
- Konuşmacı 56-57 kg tartıda görmek istediğini ve 1.70 boyunda olduğunu, bu nedenle aralıklı oruç diyetine başladığını açıklamıştır.
- 12:05Video Kapanışı
- Konuşmacı, aralıklı oruç serisinin devam etmesini ve sonuçlarını görmek isteyenlerin videolar çekeceğini belirtmiştir.
- İzleyicilerden videoyu beğenmelerini ve kanala abone olmalarını istemiştir.
- Her şeyden kurtulmanın azim ve istikrar gerektirdiğini, kendimize iyi bakmamız gerektiğini vurgulamıştır.