Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir antrenman rehberi formatında sunulmuş olup, konuşmacı ağırlık ve tekrar sayısı konusunda bilgi vermektedir.
- Video, uygun ağırlık ve yeterli tekrar sayısının önemini vurgulamaktadır. Hipertropi (kasta büyüme) için genellikle 3x10 tekrar önerilirken, kuvvet antrenmanı için tekrar sayısı düşer ve ağırlık artar. Konuşmacı, antrenman modeline göre ağırlık ve tekrar sayısının belirlenmesinin önemini ve bu iki kavramın birbirinden daha etkili veya zayıf olmadığı konusunda bilgi vermektedir.
- 00:13Uygun Ağırlık ve Tekrar Sayısı
- Uygun ağırlık ve yeterli tekrar sayısı antrenman şiddetini belirlemek için önemlidir.
- Hipertropi (kas büyüme ve genişleme) için genellikle 3x10 tekrar önerilir.
- Kuvvet antrenmanı için tekrar sayıları düşerken kullanılan ağırlıklar artar.
- 00:46Antrenman Modeline Göre Ağırlık Seçimi
- Antrenman modeline göre uygun ağırlık ve tekrar sayısı belirlenmelidir.
- Hipertropi ve kuvvet antrenmanı birbirinden daha etkili veya zayıf değildir.
- Önemli olan uygun ağırlığı seçmek ve hedefe göre yeterli sayıda tekrar yapmaktır.