Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın egzersizleri içeren bir fitness dersidir. Eğitmen, yeni başlayanlar için ideal bir seri sunmaktadır.
- Video, dört dakikada dümdüz bir karın için tasarlanmış bir egzersiz serisini içermektedir. Seri, sırt üstü pozisyonda kürek kemikleri bükme, tek bacak table top pozisyonu, iki bacak table top pozisyonu, yan karın kasları için egzersizler ve alt karın kasları için pelvik taban kasları için egzersizler şeklinde ilerlemektedir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır.
- Giriş ve İlk Egzersiz
- Dört dakikalık bir karın egzersiz serisi başlatılıyor.
- İlk egzersizde sırt üstü yatıp eller başın arkasına alınıp, nefes verirken kürek kemiklerinin bittiği noktaya kadar kalkıp bükülüyor.
- Bu egzersizde başı çekmemek ve tamamen karın kaslarından güç almak önemli.
- 01:11Tek Bacak Table Top Egzersizi
- Tek bacak table top pozisyonunda (diz 90 derece bükülü) dört kere kalkıp bükülüyor.
- Her kalkışta bacak uzatılıp geri dönülüyor.
- Aynı egzersiz diğer bacağın üzerinde de tekrarlanıyor.
- 02:02Uyarı ve İki Bacak Table Top Egzersizi
- Belde rahatsızlık hissi varsa egzersizlere devam etmemek gerekiyor.
- İki bacak birden table top pozisyonunda kürek kemiklerinin bittiği noktaya kadar sekiz kez kalkıp bükülüyor.
- 02:35Yan Karın Egzersizi
- Karın kaslarının üç katmanından biri olan yan karın kasları (obliks) çalıştırılıyor.
- Rahat bir bacak bacak oturuşunda, bir el başı destekliyor, diğer dizine doğru kalkıp dökülüyor.
- Her kalkışta yan karın kasları sıkıştırılıyor ve kürek kemiğinin üstünde döndürülüyor.
- 03:41Alt Karın Egzersizi
- Alt karın kasları ve pelvik taban kasları için iyi bir egzersiz yapılıyor.
- İki bacak table top pozisyonunda, parmak uçları ileri göstererek nefes alarak uzanılıyor.
- Uzayışta diz bükülü kalıyor ve parmak uçları en uzak noktaya götürülüyor.
- 04:25Yürüyüş Benzetmesi ve Kapanış
- Yürüyüş benzetmesi yapılıyor, nefesle omurga sabitleniyor ve açılıp kapanma izin verilmiyor.
- Egzersiz sekiz kez tekrarlanıyor.
- Egzersiz sonunda yana doğru esniyip yavaşça kalkılıyor.