Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir spor eğitimci tarafından sunulan temel seviye elamuda (amut) eğitimi içeriğidir. Eğitimci, 43-103 yaşında bile olsa sakatlık riski en az olacak şekilde amut yapmayı öğretmeyi amaçlamaktadır.
- Video, elamuda eğitiminin temel prensiplerini adım adım anlatmaktadır. Önce eğimli ve pike şınavları, ardından duvarda ileri geri yürüme egzersizi gösterilmektedir. Daha sonra amut pozisyonunun doğru yapılışı, ısınma teknikleri, parmak pozisyonu, kanepe yardımıyla çalışma yöntemi ve nefes alış-verişi gibi önemli hususlar detaylı olarak açıklanmaktadır. Eğitimci, amut yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları ve yanlış tekniklerin zararlarını vurgulayarak, izleyicilere sabırlı ve kaliteli bir şekilde elamuda öğrenmelerini önermektedir.
- 00:01Temel Seviye Amut Eğitimi
- Video, temel seviye amut eğitimi konusunu ele alıyor.
- Düzgün öğrenmek için önce özüne inmek, sayıya takılmadan yavaş, düzgün ve kaliteli şınav çekmek gerekiyor.
- Ayak uçlarını sabit bir nesnenin üzerine koyarak basit eğimli şınavla çalışmalara başlanmalı.
- 00:52Şınav Teknikleri
- İkinci şınav tipi pike şınavıdır ve zemine hem biraz eğimli hem de doksan derece olarak icra edilmelidir.
- İlk iki şınav çalışırken beyni aşağı düşürmeden şınav çekmeye alışmak gerekir.
- Üçüncü hareket duvarda ileri geri, yavaş ve kontrollü olarak yürüme egzersizidir.
- 01:29Gelişim Süreci
- Kendinizi geliştirdikçe eğimli ve pike şınavlarını zorluk seviyesi daha fazla olan duvarda çalışmaya başlayın.
- Gelişim süreciniz boyunca yere paralele yakın ve doksan derece arasında farklı eğimlerde şınav setlerini kuvvet antrenmanlarınızda bulundurun.
- Bu egzersizleri yaparken yüzünüz amerikan kızılderililerine dönüşmelidir, aksi takdirde yalandan yapıyorsunuzdur.
- 02:17Yanlış Pozisyonlar ve Tavsiyeler
- Sırtınız duvara dönük olarak amut ve şınav çalışması yapmayın çünkü bu pozisyonda belinizin kavisli olmasının ve verimin düşmesinin ihtimali çok fazladır.
- Amut jimnastikçi olmayanlar için oldukça zorlu bir harekettir ve ısınmadan yapabilmek için bu hareketin sizin için çok kolay olduğu üst düzeye gelmelisiniz.
- Amut çalışmasını ısınmadan yapabilmek için boynunuzu, omuzlarınızı, sırtınızı, belinizi ve el bilekliğinizi birkaç dakika ayırıp çevirerek ısıtın.
- 03:39Amut Pozisyonu
- Amut çalışmalarınızda parmaklarınızın arasını açarak dengede daha uzun süre kalmanıza yardımcı olun.
- Amut pozisyonu çalışırken duvar tavsiye eden herkesten farklı olarak kafa ve boyun desteği kanepe yardımıyla çalışmanızı öneriyorum.
- Kolları omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve yüzde doksanbeş ile yüzde yüz arasında basın.
- 04:24Amut Teknikleri
- Birinizi mümkün mertebe dış bükül olarak kaldırın ve kalkış sonrası düz, öne ve geriye ufak hareketlerle denge farkındalığı oluşturma çalışması yapın.
- Bacakları L pozisyonuna getirmeye çalışarak beyninizi kuvvetlendirin ve göğüs bölgenizin ve beyninizin pozisyonunu kontrol edin.
- Negatif hareketli aşağı pozisyonunuzu bozmadan iniş yapmak da gelişimimize çok faydalı olacaktır.
- 05:11Amut Kalkış ve İniş
- Amuda ilk kalkış ve bacağı fırlatış anı da önemli bir husustur, bunu tereyağından kıl çeker gibi yapmalısınız.
- Hareket aşırıya kaçmadan yavaş olmalı, diğer bacakta acele etmeden ama hızlı bir şekilde yanına gelmelidir.
- Amutta dengeniz bozulmaya başladığında kontrollü olarak iniş yapın ve daha güçsüz olan tarafınızın kolunu ve vücudunuzu yana çevirmek kullanılan ikinci yöntemdir.
- 06:10Amut Pozisyonunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Amuda kalkınca kollarınızı dengeyi sağlamak için tam değil yüzde doksansekiz eksi doksandokuz civarı basılı tutun.
- Kafanızı çok kaldırmayın, içeride gömmeyin ve bel ve göğsünüzü bükmemeye gayret edin.
- Nefes konusu hiç kimsenin değinmediği ama belki de en önemli konudur; beş eksi on saniye için nefesinizi tutabilirsiniz, daha fazlası için her dört eksi beş saniyede bir dengenizi bozmayacak şekilde kontrollü olarak nefes alıp verin.