Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Bahçeşehir Koleji'nde görev yapan psikolog Feyru Stoka'nın Nurettin Hoca'nın daveti üzerine sunduğu bir eğitim içeriğidir.
- Videoda sınav kaygısı konusu ele alınmaktadır. Psikolog, sınav kaygısının ne olduğunu, neden yaşandığını ve bunun psikolojik ve fizyolojik belirtilerini açıklamaktadır. Ayrıca sınav kaygısına karşı başa çıkma stratejileri sunulmakta, olumsuz otomatik düşüncelerden uzak durma, beslenme alışkanlıklarını koruma ve nefes egzersizi gibi pratik yöntemler anlatılmaktadır. Video, izleyicilere sınav anında uygulanabilecek bir nefes egzersizi ile sonlanmaktadır.
- 00:19Sınav Kaygısı Nedir?
- Sınav kaygısı, başarısız olma korkusu olarak da tanımlanabilir ve sınav öncesinde veya sırasında bilgileri etkili kullanmamızı engelleyen bir duygudur.
- Minimal seviyede yaşadığımız kaygı motive edici olabilir, rahat davranmamızı engelleyip daha odaklanmamızı sağlayabilir.
- Aşırı kaygı ise zihnimizi çok hızlı çalıştırır ve neyin iyi neyin kötü olduğunun farkına varmamızı engeller.
- 01:32Sınav Kaygısına Sebep Olan Faktörler
- Önceki olumsuz deneyimler sınav kaygısına sebep olabilir.
- Gerçekçi olmayan beklentiler ve aile/kendimiz için beklentiler sınav kaygılarımızı artırabilir.
- Kaygı bir duygu olduğu için normal bir durumdur ve sağlıklı bir şekilde yolcu edilmelidir.
- 02:16Kaygı Belirtileri ve Başa Çıkma Stratejileri
- Aşırı kaygı psikolojik olarak mutsuzluk, depresif ruh hali ve konsantrasyon sorunlarına, fizyolojik olarak baş ağrısı ve uyku bozukluğuna neden olabilir.
- Gerçekleşmemiş bir sınavın sonucunu konuşmak ve değerlendirmek kaygı seviyesini artırır.
- Son günlerde programları değiştirmeden, verimli ve programlı çalışmak ve beslenme alışkanlıklarını korumak önemlidir.
- 04:07Olumsuz Düşüncelerden Uzak Durma ve Rahatlama Teknikleri
- Olumsuz otomatik düşüncelerden (genelleme, felaketleştirme) uzak durmak gerekir.
- Olumlu düşüncelere odaklanmak kaygı seviyesini azaltır.
- Nefes egzersizi, gevşeme egzersizleri ve mindful (bilinçli ve yargısız) egzersizler rahatlama sağlar.
- 05:23Nefes Egzersizi ve Sonuç
- Derin nefes alıp verirken dörde kadar sayıp, nefes tutup tekrar dörde kadar sayıp yavaş yavaş vermek kaygı seviyesini azaltır.
- İhtiyacımız olan tüm kaynaklar bizde ve onlara ulaşmak kolaydır.
- Kendimizi tanımak ve sevmek önemlidir.