Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan Pilates ve streç egzersizlerini içeren bir fitness dersidir. Videoda eğitmen, Özge, Pars ve Panço adlı katılımcılarla birlikte egzersizleri uygulamaktadır.
- Video, sırt ağrısı ve omurga sağlığı için özel Pilates ve streç egzersizlerini içermektedir. Eğitmen, nefes teknikleriyle başlayıp, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar ve boyun egzersizleri yapmaktadır. Ardından lastiklerle bacak arkası streçleri, masa pozisyonu, pilates çemberi kullanımı, yan dönme ve omurga rotasyonu gibi çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir.
- Egzersizlerin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olumlu etkileri vurgulanmakta, anti-aging etkisi olduğu ve laktik asidi atmanın önemi anlatılmaktadır. Video, duvara yaslanarak yapılan esnetme hareketleri, iki kişi arasında yapılan masaj benzeri hareketler ve çeşitli Pilates pozisyonlarıyla devam etmekte, bir olumlama egzersiziyle sona ermektedir.
- 00:28Streç Egzersizleri Tanıtımı
- Bugün streç ağırlıklı egzersizler yapılacak, anti-aging etkisi olan, boyu uzatan, enerji veren ve blokajları çözen bir egzersiz programı sunulacak.
- Sırt ağrılarına veda edilecek ve boy uzaması sağlanacak.
- Yarın özel bir gün olacak, izleyicilerin tercihine göre yağ yakıcı kardiyo-pilates veya selülit savar skinny jeans egzersizleri yapılabilir.
- 01:50Nefes Teknikleri
- Derin nefes almak kan dolaşımını hızlandırır ve beyne, hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
- Natural imprint pozisyonunda nefes alırken pubik yukarı leğen kemiği göbek deliğine yaklaşır ve karnın dümdüz içeri çekilmesi sağlanır.
- Kürek kemikleri birbirinden uzaklaştırılıp yakınlaştırılarak nefesle hareket ettirilir ve omuzlar arkaya doğru atılır.
- 03:55Kaburgalar ve Karın Egzersizleri
- Kaburgaların vücudumuzda doğru konumlanması için aralarında iki santim boşluk olmalı ve leğen kemiğine doğru inmelidir.
- Karın gücünden yararlanarak kollar arkaya gider ve kol daireleri yapılır.
- Boyun fıtığı olan izleyicilerin önce doktorlarına danışması önerilir.
- 06:13Streç Egzersizleri
- Lastikler ayakların altından geçirilerek bacak arkasındaki gerginlik hissedilir.
- Flex ve point pozisyonlarında nefes alıp verilerek bacak arkası esnetilir.
- Çapraz ve yana doğru hareketlerle bacak boyu fark edilir ve blokajlar çözülür.
- 10:46Streç Egzersizlerinin Faydaları
- Streç egzersizleri anti-aging özelliği olan ve laktik asidi bedenimizden atma özelliğine sahiptir.
- Haftanın en az bir günü streç egzersizleri yapmak, laktik asidi atıp ruh ve bedeni rahatlatmak için şarttır.
- 13:23Streç Egzersizleri ve Faydaları
- Streç egzersizleri sırasında nefes alıp vermek önemlidir ve bu egzersizler bacak boylarını bir buçuk iki santim kadar uzatabilir.
- Yanlış duruş pozisyonlarından ve sadece kardiyo yaparak streç yapmamak kasları, omurga, bacakları ve kolları sıkıştırır.
- Streç egzersizleri hem sağlık açısından hem de ruhsal ve fiziksel açıdan önemlidir ve antidepresan etkisi yaşatır.
- 15:14Masa Pozisyonu Streç Egzersizleri
- Masa pozisyonunda ayağı dizine doğru koyup eli aradan geçirip kendimize doğru çekerek kalça bölgesinde açılma ve yanma hissi yaşanır.
- Her iki bacak için de bu egzersiz tekrarlanır.
- 16:27Pilates Çemberi ile Streç
- Pilates çemberi iki ayağın üzerinden geçirilip, point pozisyonunda kuyruk sokumu yere yapıştırılarak çekilerek bacak arkası açılır.
- Flex pozisyonunda ayaklar parmak ucu kaval kemiğine yaklaşıp, kuyruk sokumu yere yapıştırılarak egzersiz yapılır.
- Tek ayağın da pilates çemberi ile çekilmesi bacak arkasının daha fazla açılmasını sağlar.
- 18:30Yan Dönme Streç Egzersizleri
- Yan dönme pozisyonunda dizleri tutup kürek kemiğini yere değdirmeye çalışarak egzersiz yapılır.
- Her iki taraf için de bu egzersiz tekrarlanır.
- Beden çamaşır gibi sıkılarak esneme ve rahatlama hissi yaşanır.
- 20:36Bacak Arkası Açma Egzersizleri
- Kollar yukarı kaldırılıp nefes vererek dizimize doğru giderek bacak arkasını açma egzersizi yapılır.
- İki bacak birden açılarak öne doğru gidilerek egzersiz yapılır.
- Kollar yukarı uzatılıp nefes alarak sırtların uzaması sağlanır.
- 24:37Omurga Rotasyon Egzersizleri
- Bacaklar kapandıktan sonra yanlara giderek nefes alıp verilir.
- Omurga sağlığı bedenimizi taşıyan en önemli yerdir ve sıkışması boyumuzu kısaltan etkenlerden biridir.
- Kollar uzatılıp nefes vererek omurga rotasyon (twist) egzersizi yapılır.
- 26:55Pilates Egzersizleri
- Diz üstü pozisyonda, bir diz üzerine diğer ayağın üstüne koyarak hafif bir bastırma hareketi yapılıyor.
- Nefes alıp vererek bu hareket kalça için açan bir egzersiz olarak sunuluyor.
- İki kişi birlikte duvara yaslanarak, biri diğerinin omurgasına ağırlık vererek ve kollarını açarak etkili bir egzersiz yapılıyor.
- 29:20Duvar Egzersizleri
- Evde duvara yaslanarak, ayaklar flex pozisyonunda, kalça oturma kemiğine oturtulmuş şekilde kollar uzatılıp yaslanılabilir.
- İki kişi birlikte bu egzersizi yapabilir, biri diğerinden yardım isteyebilir.
- Lumbar bölgesinden (bel boşluğunun iki santim yukarısından) itme hareketi yaparak esnetme yapılıyor.
- 32:45Sırt Egzersizleri
- Sırt ağrılarına yan etkisiz, ağrısız tek çözüm olarak Pilates egzersizleri öneriliyor.
- Bacaklar ve kollar açılarak nefes alıp verilerek sırt esnetme yapılıyor.
- Kürek kemikleri aşağı doğru itilerek sırt esnetme egzersizi yapılıyor.
- 39:30Olumlama ve Kapanış
- Egzersizlerin ardından gözler kapalı bir olumlama yapılıyor.
- Olumlu, mutlu, pozitif düşüncelere odaklanılarak beden ve ruh için değişim ve dönüşüm hissediliyor.
- Oksijenin bedende ve beyinde dolaştığını, hücrelerin yenilendiğini hissederek egzersiz sonlandırılıyor.