Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmenin Özge ve Armağan adlı yardımcılarıyla sunduğu Pilates ve nefes terapisi egzersiz dersidir.
- Videoda, boy uzatma ve anti-aging etkisi sunan Pilates egzersizleri anlatılmaktadır. Eğitmen, beş ana prensip üzerinden egzersizi yaparken, omurga rotasyonu, esneklik egzersizleri ve boy uzatma tekniklerini göstermektedir. Nefes alma-verme teknikleriyle birlikte, sırt ağrısından kurtulma, vücut açılımı ve omurga sağlığı için özel hareketler adım adım açıklanmaktadır.
- Egzersizler sırasında bacak arkasını açma, doğal imprint pozisyonu, kürek kemiklerini hareketlendirme, kaburga kontrolü ve boynun doğru kullanımı gibi konular ele alınmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin hem fiziksel hem ruhsal açıdan faydalı olduğunu vurgulamaktadır.
- 00:30Pilates ve String Egzersizine Giriş
- Pilates egzersizleri ile boylarımız uzayacak, sırt ağrılarına veda edecek ve doğru nefes terapisi ile gençleşeceğiz.
- Egzersiz sırasında cep telefonları kapatılmalı ve sadece egzersizlere odaklanılmalıdır.
- Egzersizlerde pozitif enerji odaklanacak, negatif enerjiler atılacak ve vücut açılarak uzunluğa ulaşılcak.
- 01:55Nefes Tekniği ve Bacak Arkası Açma
- Egzersizler nefes teknikleriyle başlayacak; nefes alıp verirken bacak arkası açılıyor.
- Nefesler daha derin alınmalı, burnudan alınıp ağızdan verilmeli ve egzersiz sırasında dikkatli takip edilmeli.
- Bacak arkası açılırken parmak ucu kaval kemiğine yaklaştığında hissedilen gerilme ve acı normaldir.
- 02:11Pilates Prensipleri
- Egzersizlerde beş ana prensip uygulanacak ve bunlar arasında bacak arkasını açmak yer almaktadır.
- Natural imprint pozisyonunda nefes alıp verirken pubik leğen kemiği göbek deliğine yaklaşıyor ve karnı içeri çekiliyor.
- Kürek kemikleri hareketlendirilerek omuzlar rahatlatılıyor ve sırtta rahatlama hissediliyor.
- 06:39Kaburgalar ve Boyun Egzersizleri
- Kaburgaların doğru pozisyonunda tutulması için nefes alıp verirken karnı içeri itmek gerekiyor.
- Boyun egzersizlerinde boynun hareket kapasitesi fazla olduğu için yanlış kullanma riski yüksek olduğu için dikkatli olunmalı.
- Boyun fıtığı veya bel fıtığı olan kişiler egzersize başlamadan önce doktorlarına danışmalı.
- 09:00Bacak Arkası ve Sırt Açma Egzersizleri
- Bacak arkası açma egzersizlerinde iki bacak yan yana konulduğunda bir bacağın daha uzun, bir bacağın daha kısa olduğu görülebilir.
- İki bacak birden açıldığında yukarıya birisi çekiyor gibi hissedilmeli ve sırtın açıldığını, omurların uzadığını hissedilmeli.
- Egzersizlerle 2-3 santim uzayan insanlar olabilir, omurlar ve bacak arkası açılırken bedensel ve ruhsal açılma yaşanır.
- 14:15Pilates Egzersizleri
- Eğitmen, çekilen resmi paylaşacak ve esnek olmayanlar için bu pozisyonun da faydalı olduğunu belirtiyor.
- Nefes alma verme teknikleriyle birlikte kolların üstüne doğru koyulup, elin arasından geçerek kendimize doğru çekilme hareketi yapılıyor.
- Bu egzersizden sonra boyunun en az bir santim uzadığını ve nefes tekniklerinin çok faydalı olduğunu vurguluyor.
- 16:01Pilates Pozisyonları
- Kedi pozisyonunda nefes alıp verilerek omurlar tek tek hareket ettiriliyor.
- Chelsea pozisyonunda gözler kapatılarak hem ruhsal hem fiziksel bir değişim yaşanıyor.
- Dizler karnımıza doğru çekilerek yarıya kadar hareket edip, nefes alıp verme teknikleri uygulanıyor.
- 17:14Egzersizin Sonuçları
- Egzersizler fazla zorlanmadan yapılmalı ve yapabildiğimiz kadar yapılmalı.
- Egzersizden sonra üç-dört gün omurganın dik bir şekilde yürüyebilir, ancak evde egzersizlerin devam etmesi önemli.
- Bu egzersizler sayesinde sırt ağrısı yaşanmayacağı garanti ediliyor.