Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Cenk Bey ve Umut adlı iki sporcunun omuz antrenmanı gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Cenk Bey, bir senedir Umut ile antrenman yapan ve ileri seviye bir sporcu olarak tanıtılmaktadır.
- Videoda omuz antrenmanı detaylı olarak gösterilmektedir. Antrenman, pres hareketiyle başlayıp, lateral hareketler, shoulder press ve arka omuz için cable hareketleriyle devam etmektedir. Ayrıca karın antrenmanı da yapılmaktadır. Cenk Bey, tek bölge antrenmanının ileri seviye sporcular için uygun olduğunu, başlangıç seviyesinde olanların bunu uygulamaması gerektiğini vurgulamaktadır. Video boyunca antrenman teknikleri, doğru form ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmaktadır.
- 00:11Omuz Antrenmanı Tanıtımı
- Umut ve Abi ile birlikte tek bölge serisine devam ediliyor ve omuz antrenmanı detaylı bir şekilde paylaşılacak.
- Önümüzdeki hafta film serisine de devam edileceği belirtiliyor.
- Omuz hareketlerinin başında pres hareketi geliyor ve belimizi zorlamak için genellikle oturarak yapılıyor.
- 00:41Pres Hareketi
- Pres hareketinde egonu kontrol edip formu doğru şekilde tutmak gerekiyor, aksi takdirde ciddi sakatlıklar yaşanabilir.
- Omuz sakatlıkları olanlar bu hareketi yaparken kendilerini hangi açıda rahat hissediyorsanız ona göre ayarlayıp devam etmelidir.
- İlk sette hafif bir tekrarla başlanarak eklemler ısınıyor ve doğru kilo ile hareket tamamlanabilmek için beş set yapılıyor.
- 02:38Temel Egzersizlerin Önemi
- Temel egzersizlerde ısrar etmenin sebebi, bu egzersizlerde birden fazla kas grubunun aynı anda çalışmasıdır.
- Doğal sporcuların bu temel egzersizleri pas geçmemeleri, formun üzerine giderek zor zorlansalar da kendilerini geliştirmeleri gerekiyor.
- Sade lateral versiyonu, ilk sehpa üzerinde sabitlendiği için sallanma veya momentumdan faydalanma ihtimali kalmıyor ve başlangıçta fazlasıyla zor gelir.
- 05:52Antrenman Süreci
- Antrenman sırasında su içmenin öneminden bahsediliyor ve antrenman esnasında bir veya bir buçuk litre su tüketilmesi öneriliyor.
- Arnold press benzeri bir hareket yapılıyor, dirsekler mümkün olduğunca kapalı tutularak yukarı doğru itiliyor.
- Arka omuz için cable hareketi yapılıyor ve bu hareketin zor olduğu, hafif kilolarla yapılması gerektiği belirtiliyor.
- 10:56Antrenmanın Sonu ve Tek Bölge Sistemi
- Antrenman beş hareket ve karın egzersizleriyle tamamlanıyor, karın kısmında üç hareket (renk, crunch ve ağırlıklı crunch) yapılmış.
- Tek bölge sisteminin çok ileri seviye sporculara hitap eden bir sistem olduğu, başlangıç seviyesinde olanların bunu uygulamaması gerektiği belirtiliyor.
- Bu seriye devam edileceği ve bu hafta film serisine başlanacağı duyuruluyor.