Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı izleyicilere odaklanma ve olumsuz duyguları yönetme konusunda kutu tekniğini anlatmaktadır.
- Video, olumsuz düşüncelerin ve duyguların bizi nasıl rahatsız ettiğini açıklayarak başlıyor ve ardından kutu tekniğinin nasıl uygulanacağını adım adım gösteriyor. Teknik, görselleştirme ve somutlaştırma prensiplerine dayanarak, rahatsız edici düşünceleri ve duyguları bir kutuya yerleştirip daha sonra analiz etmek için ertelemeyi içeriyor. Konuşmacı, tekniğin doğru uygulanması için dikkat edilmesi gereken noktaları ve teknikten sonra yapılması gereken analiz sürecini de detaylı şekilde anlatıyor.
- 00:02Olumsuz Duygular ve Düşüncelerin Etkisi
- Kutu tekniği, olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtulmayı ve daha rahat odaklanmayı sağlayan bir yöntemdir.
- Olumsuz düşünceler ve duygular sürekli zihnimizde dolaşarak odaklanmamız gereken işlere engel olabilir.
- Açık kalmış dosyaları zihnimiz sürekli hatırlatır ve bu nedenle odaklanamayız, hatta uyuyamayız.
- 01:37Beynin Amacı
- Beynimiz asla kötülüğümüzü amaçlamaz, açık kalmış dosyaları kapatmamızı istemektedir.
- Bu durumun çözümü, o konu üzerine geniş zaman ayırıp düşünüp analiz etmektir.
- Ancak bu analizin doğru zamanda yapılması gerekir, işte bu noktada kutu tekniği işe yarar.
- 02:51Kutu Tekniğinin Amacı
- Kutu tekniği, rahatsız eden duyguları ve düşünceleri bastırmak veya yok saymak için değil, doğru zamanda analiz etmek için kullanılır.
- Teknik, şu an düşünülmeyecek, daha sonra ele alınacak düşünceleri bir kenara kaldırmayı sağlar.
- Görselleştirme tekniği, beyin üzerinde etkili olup, somut kavramlarla anlatmayı sağlar.
- 04:33Kutu Tekniğinin Uygulanması
- Teknik uygulamak için rahat bir yere geçip gözlerini kapatıp derin nefesler alınması gerekir.
- Zihinde bir kutu canlandırılır, kutunun rengi, büyüklüğü, materyali gibi detayları düşünülür.
- Kendinize odaklanıp rahatsız eden bir fikir, duygu veya hisi kutuya girmesine izin verip, "şimdilik üzerinde düşünmeyeceğim ama daha sonra tekrar bakacağım" diyerek kutuyu kapatır ve kilitleyerek onu bir yere koyarsınız.
- 07:54Teknikin Etkili Kullanımı
- Teknikin etkili olması için kutunun görselliğini detaylı şekilde canlandırmak önemlidir.
- Kutuya gönderilen düşünceleri mutlaka daha sonra uygun zamanda tekrar ele almak gerekir, aksi takdirde teknik işe yaramaz.
- Kutudan geri çağrılan düşünceleri analiz etmek için kağıt kalem kullanarak, neden var, neyin sonucu geldi, çözüm yolları neler gibi sorulara yanıt aranmalıdır.