Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan kalça fleksiyon hareketi hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.
- Video, kalça fleksiyon hareketinin normal eklem hareket açıklığını (120 derece), izometrik egzersizlerini, gelme hareketlerini ve kuvvetlendirme egzersizlerini detaylı olarak incelemektedir. Eğitmen, her bir egzersiz türünü adım adım göstererek, çengel pozisyonu, yüzüstü pozisyonda yere doğru bastırma, sırt üstü pozisyonda bacak çekme ve düz bacak kaldırma gibi hareketleri uygulamalı olarak anlatmaktadır.
- Kalça Fleksiyon Hareketi Tanıtımı
- Kalça fleksiyon hareketi, alt ve yüzsekseniki arasındaki sinerji sağlayan en önemli kas gruplarından biridir.
- Bu kas grubu aynı zamanda yürüme sırasında sallama fazla oluşturan önemli bir kas grubudur.
- Kalça fleksiyon hareketi normal eklem hareket açıklığı olarak yüzyirmi derecelik bir açıklığı vardır ve sinir kökü olarak L2 seviyesinden daralır.
- 00:48Normal Eklem Hareket Açıklığı
- Normal eklem hareket açıklığı ölçümü için bacaklar çengel pozisyonu alınır ve karnın doğru çekilir.
- Bu hareket sırasında yaklaşık yüzyirmi derecelik bir açı meydana gelir.
- 01:17İzometrik Egzersizler
- İzometrik hareket için yüzüstü pozisyonda yatıp yere doğru bastırma yapılır.
- Bir bacak yere doğru bastırılırken diğer bacak için izometrik egzersiz yapılır.
- 01:46Gelme Egzersizleri
- Gelme egzersizlerinde sırt üstü yatıp bacak çekilir.
- Çekilen sırada alt taraftaki bacak yerden kalmayacak şekilde kalça fleksörler için gelme yapılır.
- Gelme egzersizleri en az yirmi-otuz saniye yapılmalıdır.
- Diğer bir gelme hareketi olarak bir bacak öne doğru alınarak diğer bacak için gelme yapılır.
- 02:45Kuvvetlendirme Egzersizleri
- Kuvvetlendirme egzersizlerinde sırtüstü pozisyonda yatırılır.
- Düz bacak kaldırma şeklinde kuvvetlendirme yapılabilir.
- Kalça diz fleksiyonu yaparak da kalça fleksiyon kuvvetlendirme çalışılabilir.
- Bant ile de kuvvetlendirme egzersizi yapılabilir.