Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından cumartesi günleri yapılan canlı yayın formatında bir egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilerin isteği üzerine duvara karşı postür egzersizleri göstermektedir.
- Videoda eğitmen, duvara karşı dört farklı postür egzersizi göstermektedir. Her egzersiz için duvara nasıl yaklaşılması gerektiği, sırt, topuklar ve üst sırtın duvara yapışması gerektiği detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında melek hareketi, VDBRA karşı hareketi, kolların etrafına alınması ve dizlerin bükülmesi gibi hareketler bulunmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin duvara karşı yapılabileceğini ve her yerde bir duvar bulunabileceğini vurgulamaktadır.
- 00:03Duvara Karşı Postür Egzersizleri
- Cumartesi günleri canlı yayın yapılıyor ve izleyicilerden istedikleri video türü soruluyor.
- Postür egzersizleri için evde bir duvar bulunması gerekiyor.
- Egzersizlerde sırt, topuklar, kalça ve üst sırt bölgeleri duvara yapışık tutulmalı.
- 00:50İlk Postür Egzersizi
- İlk egzersizde kollar yukarı doğru uzatılırken sırt duvardan kaldırılmıyor.
- Dirsekler, kalça, topuklar ve üst sırt özellikle duvara yapışık tutulmalı.
- Bu hareket zor görünse de etkili bir postür egzersizi.
- 02:57İkinci Postür Egzersizi
- İkinci egzersizde kollar etrafa alınırken kalça, topuklar ve üst sırt duvara yapışık tutulmalı.
- Bu hareket de kolay görünse de zor bir egzersiz.
- Toplam dört egzersiz gösterilecek ve ileride daha fazla postür videosu hazırlanacak.
- 04:38Üçüncü Postür Egzersizi
- Üçüncü egzersizde duvarın biraz öne gelinerek postür dik tutulmalı.
- Kollar uzatılıp dizler bükülerek nefes verilip tutulmalı.
- Kafa omuzların arasında olmalı ve kollar düz tutularak on saniye tutulmalı.
- 06:46Dördüncü Postür Egzersizi
- Dördüncü egzersizde duvarın önünde kollar öne alınıp arkaya kadar açılmalı.
- Sırt kasları belirgin olmalı ve on saniye tutulmalı.
- Eğer kasılmalar sıkılırsa ellerle hafif daireler çizilebilir.
- 08:10Postür ve Mutluluk İlişkisi
- Postürün düz olması için bu egzersizler yapılıyor.
- Mutluysanız postürünüz etkilenir, patron gibi yürürseniz daha da iyi olur.
- Sabahları kalkınca mutlu bir gün düşünmek önemlidir, çünkü mutlu bir gün başlarsanız her şey iyi gider.