Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Derya'nın Eylem'in yardımıyla sunduğu bir egzersiz dersidir. Derya, çember yardımıyla ileri seviye egzersizleri göstermektedir.
- Videoda çember yardımıyla çeşitli egzersizler adım adım gösterilmektedir. İlk olarak omurilik egzersizleri, ardından çemberle birlikte adım atma hareketleri, kolları kullanarak çemberle çalışma ve son olarak bacakları dışarıya doğru çevirerek çemberle yapılan egzersizler anlatılmaktadır. Her egzersiz sırasında doğru form, nefes alma-verme teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak açıklanmaktadır.
- Çember Egzersizine Hazırlık
- Derya, ileri seviye egzersizlerden oluşan çember yardımıyla çalışılacak bir ders yapacağını belirtiyor.
- Egzersiz için eller vücudun her iki yanında, ayak tabanları eşit ağırlık vererek yerleşiyor ve bacaklar birbirine paralel tutuluyor.
- Nefes alıp başın tepesinden uzandığını düşünüp, nefes verip bakışları düşürerek omurları arkadaki hayali duvardan ayırarak öne doğru eğiliyor.
- 01:20Çemberle İlk Egzersizler
- Çemberi her iki ucundan yakalayıp, çemberle birlikte teker teker doğruluyor ve en son başı ve boynu yükseliyor.
- Kolları öne doğru uzatıp, çemberle birlikte hafif bir direnç vererek çemberi sıkıştırırken yukarı doğru yükselerek adımlarla her seferinde daha da yukarı yükseliyor.
- Çemberi göğüs hizasına doğru alıp, dirseklerin bükülü, omzun önü açık tutarak on dört tekrar yapıyor.
- 02:48Çemberle İleri Seviye Egzersizler
- Kolları yeniden ileriye doğru uzatıp, nefes alıp nefes verip çemberi sıkıştırırken sadece kolları değil, bütün merkez bölgesinin aktif olduğunu vurguluyor.
- Kolları başın tepesine gönderip, dirsekleri bükerek çemberi başın tepesinden geriye gönderiyor.
- Kolumun arkasını çalıştırmak için nefes verip çemberi sıkıştırırken kolları tavana doğru uzatıyor.
- 03:52Zorlaştırılmış Egzersizler
- Kolları düz yapıp, bacakları dışarıya doğru çevirerek aynı seriyi yapıyor ve topuklar bir arada kalıyor.
- Parmak ucuna çıkarak topukları birbirine bastırarak çemberi göğsüne yaklaştırıyor ve dört tekrar yapıyor.
- Kolları öne doğru uzatıp, nefes alıp nefes verip sıkıştırıyor ve dirsekleri büktükten sonra başın tepesine alıyor.