• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • YemekYemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Yemek ›

    Yumurtalı Ispanak diyette yenir mi?

    • Diyet
    • Beslenme
    • Sağlık
    • YemekTarifleri

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evet, yumurtalı ıspanak diyette yenebilir 13.
    Yumurtalı ıspanağın 100 gramı 60 kalori, 1 porsiyonu (295 gr) 176 kalori, 1 çorba kaşığı (30 gr) ise 18 kalori içerir 13.
    Yumurtalı ıspanak, demir içeriği yüksek, doyurucu ve besleyici bir yemektir 14. Ayrıca, protein ve lif açısından da zengindir 34.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. faydalar.net
        1
      2. diyetlistesi.blog
        2
      3. bilgisozlugu.com
        3
      4. kackalori.com.tr
        4
      5. kisiyeozeldiyet.com.tr
        5

    • Yumurtalı ıspanağın besin değerleri nelerdir?

    • Ispanakta bulunan oksalatlar nasıl azaltılır?

    • Kalp sağlığı için hangi yiyecekler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?

    100 gram haşlanmış ıspanak ortalama 23 kalori içerir.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Kalori
    • Sebze
    5 kaynak

    300 gr ıspanak yemeği kaç kaloridir?

    300 gram ıspanak yemeğinin kalorisi, 996 kaloridir. Ispanak yemeğinin 100 gramı 76 kalori, 1 porsiyonu (175 gram) ise 133 kalori içermektedir. Kalori değerleri, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir.
    • Sağlık
    • Diyet
    • Kalori
    • Gıda
    5 kaynak

    Diyette ıspanaklı börek yenir mi?

    Ispanaklı börek, diyette dikkatli bir şekilde tüketilebilir. Portiyon kontrolü: Tüketilen miktar, diyetin toplam kalori alımına dahil edilmelidir. Malzeme seçimi: Daha az yağlı ve sağlıklı malzemelerin kullanımı önerilir. Pişirme yöntemi: Fırında pişirilmiş ıspanaklı börek, kızartılmış olanlara göre daha sağlıklı bir seçenektir. Ispanaklı börek, hazırlanışında kullanılan yufka nedeniyle glisemik indeksi yüksek bir besindir, bu yüzden diyet yaparken tüketiminden kaçınılması tavsiye edilir. Diyetinize uygun olup olmadığını belirlemek için bir diyetisyenle danışmanız önerilir.
    • Diyet
    • Beslenme
    • Sağlık
    • Yiyecek
    5 kaynak

    Protein için ıspanak nasıl tüketilir?

    Protein için ıspanak tüketimi şu şekillerde yapılabilir: 1. Ispanaklı Yumurta: Ispanağı hafifçe soteleyip üzerine yumurta kırarak pratik bir kahvaltı veya antrenman öncesi öğün hazırlayabilirsiniz. 2. Salatalarda: Çiğ olarak salatalara ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz. 3. Çorbalar ve Smoothieler: Ispanağı çorba veya yeşil smoothie tariflerinde kullanarak protein ve vitamin alımını artırabilirsiniz. Ispanak, özellikle yumurta ile birlikte tüketildiğinde, kasların onarımı ve inşası için gerekli olan amino asitleri sağlar.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Protein
    • Ispanak
    • Tarifler
    5 kaynak

    1 Porsiyon Ispanak Kaç Kaloridir?

    1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği 133 kalori içerir. 100 gram ıspanak yemeğinde ise 76 kalori bulunmaktadır.
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Kalori
    5 kaynak

    1 tabak ıspanak yemeği kaç kaloridir?

    1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği yaklaşık 133 kalori içerir. Ancak, ıspanak yemeğindeki kalori miktarı, yanında kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir: Kıyma ile hazırlanmış bir porsiyon ıspanak yemeği ortalama 125 kalori içerir. Sadece yağ ile hazırlanan bir porsiyon ıspanak yemeği ise 25 kalori gibi çok düşük bir orana sahiptir.
    • Sağlık
    • Diyet
    • Kalori
    • Yemek
    5 kaynak

    Diyette ıspanak ne kadar yenmeli?

    Diyette ıspanak tüketimi günde 1 porsiyon (yaklaşık 100 gram) olarak önerilmektedir. Ancak, kişinin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivite düzeyi, kilosu ve sağlık durumu gibi faktörler ıspanak tüketim miktarını etkileyebilir.
    • Diyet
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Sebze
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"8kda0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2Fyumurtali-ispanak-diyette-yenir-mi-1399922264%3Flr%3D213%26ncrnd%3D92434","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3839156161756077124","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756077124471584-16839896668483915616-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-236-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kdaw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"8kda1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kdaw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"8kda2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Evet, yumurtalı ıspanak diyette yenebilir** [```1```](https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/yumurtali-ispanak)[```3```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/yumurtal-spanak-kac-kcal).\n\nYumurtalı ıspanağın 100 gramı 60 kalori, 1 porsiyonu (295 gr) 176 kalori, 1 çorba kaşığı (30 gr) ise 18 kalori içerir [```1```](https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/yumurtali-ispanak)[```3```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/yumurtal-spanak-kac-kcal).\n\nYumurtalı ıspanak, demir içeriği yüksek, doyurucu ve besleyici bir yemektir [```1```](https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/yumurtali-ispanak)[```4```](https://www.perpalife.com/yumurtali-ispanak/). Ayrıca, protein ve lif açısından da zengindir [```3```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/yumurtal-spanak-kac-kcal)[```4```](https://www.perpalife.com/yumurtali-ispanak/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.faydalar.net/yumurtali-ispanagin-faydalari.html","title":"Yumurtalı Ispanağın Faydaları ve Zararları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.faydalar.net/yumurtali-ispanagin-faydalari.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://diyetlistesi.blog/yumurtali-ispanak-kavurmasi-tarifi/","title":"Yumurtalı Ispanak Kavurması Tarifi, Diyet Listenizde Yer Açın","shownUrl":"https://diyetlistesi.blog/yumurtali-ispanak-kavurmasi-tarifi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://bilgisozlugu.com/detay/ispanak-ve-yumurta-birlikte-yenir-mi-4450.html","title":"Ispanak ve Yumurta Birlikte Yenir mi?","shownUrl":"https://bilgisozlugu.com/detay/ispanak-ve-yumurta-birlikte-yenir-mi-4450.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-yumurtali-ispanak","title":"Yumurtalı Ispanak Kaç Kalori? | kackalori.com.tr","shownUrl":"https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-yumurtali-ispanak","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.kisiyeozeldiyet.com.tr/ispanak-yemegi-kilo-aldirir-mi","title":"Ispanak Yemeği Kilo Aldırır mı","shownUrl":"https://www.kisiyeozeldiyet.com.tr/ispanak-yemegi-kilo-aldirir-mi","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Yumurtalı Ispanak diyette yenir mi?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/yemektarifleri","text":"YemekTarifleri"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Yumurtalı ıspanağın besin değerleri nelerdir?","url":"/search?text=Yumurtal%C4%B1+%C4%B1spana%C4%9F%C4%B1n+besin+de%C4%9Ferleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ispanakta bulunan oksalatlar nasıl azaltılır?","url":"/search?text=Ispanaktaki+oksalat+nas%C4%B1l+azalt%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kalp sağlığı için hangi yiyecekler önerilir?","url":"/search?text=Kalp+sa%C4%9Fl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+i%C3%A7in+yiyecekler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Yumurtal%C4%B1+Ispanak+diyette+yenir+mi%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3839156161756077124","reqid":"1756077124471584-16839896668483915616-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-236-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756077124471584-16839896668483915616-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-236-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kdaw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"8kda3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/besin-degerleri/ispanak-besin-degeri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-pismis/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://calories24.com/tr/int/kalori/ispanak:pi%C5%9Fmi%C5%9F:ha%C5%9Flanm%C4%B1%C5%9F?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak%3fportionid=59308&portionamount=100,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/saglik/ispanak-kac-kalori-ispanagin-besin-degeri-nedir-2841150?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/100-gr-haslanmis-ispanak-kac-kaloridir-471749111","header":"100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?","teaser":"100 gram haşlanmış ıspanak ortalama 23 kalori içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"},{"href":"/yacevap/t/sebze","text":"Sebze"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ispanak%3fportionid=59308&portionamount=300,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-300-gr-pismis-%C4%B1spanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bizegorelezzetler.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/300-gr-ispanak-yemegi-kac-kaloridir-3336376466","header":"300 gr ıspanak yemeği kaç kaloridir?","teaser":"300 gram ıspanak yemeğinin kalorisi, 996 kaloridir. Ispanak yemeğinin 100 gramı 76 kalori, 1 porsiyonu (175 gram) ise 133 kalori içermektedir. Kalori değerleri, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"},{"href":"/yacevap/t/gida","text":"Gıda"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gozdeyemekler.com/borek-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanakli-borek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yenirmi.com.tr/diyet-yaparken-borek-yenir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gidarehberi.com.tr/faydalari/ispanakli-borek-faydali-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/diyet-yaparken-spanakl-borek-yenir-mi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/diyette-ispanakli-borek-yenir-mi-971504895","header":"Diyette ıspanaklı börek yenir mi?","teaser":"Ispanaklı börek, diyette dikkatli bir şekilde tüketilebilir. Portiyon kontrolü: Tüketilen miktar, diyetin toplam kalori alımına dahil edilmelidir. Malzeme seçimi: Daha az yağlı ve sağlıklı malzemelerin kullanımı önerilir. Pişirme yöntemi: Fırında pişirilmiş ıspanaklı börek, kızartılmış olanlara göre daha sağlıklı bir seçenektir. Ispanaklı börek, hazırlanışında kullanılan yufka nedeniyle glisemik indeksi yüksek bir besindir, bu yüzden diyet yaparken tüketiminden kaçınılması tavsiye edilir. Diyetinize uygun olup olmadığını belirlemek için bir diyetisyenle danışmanız önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/yiyecek","text":"Yiyecek"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/ispanak-ve-yumurtanin-vucut-gelistirmede-faydalari-15893h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://istanbulalerjimerkezi.com.tr/ispanagin-faydalari-demir-deposu-ve-saglik-gucu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.selimormancilik.org/2024/12/ispanak.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/ispanagin-faydalari-nelerdir/hg-2857?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/protein-icin-ispanak-nasil-tuketilir-4196208766","header":"Protein için ıspanak nasıl tüketilir?","teaser":"Protein için ıspanak tüketimi şu şekillerde yapılabilir: 1. Ispanaklı Yumurta: Ispanağı hafifçe soteleyip üzerine yumurta kırarak pratik bir kahvaltı veya antrenman öncesi öğün hazırlayabilirsiniz. 2. Salatalarda: Çiğ olarak salatalara ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz. 3. Çorbalar ve Smoothieler: Ispanağı çorba veya yeşil smoothie tariflerinde kullanarak protein ve vitamin alımını artırabilirsiniz. Ispanak, özellikle yumurta ile birlikte tüketildiğinde, kasların onarımı ve inşası için gerekli olan amino asitleri sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"Protein"},{"href":"/yacevap/t/ispanak","text":"Ispanak"},{"href":"/yacevap/t/tarifler","text":"Tarifler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/bebek-ispanak%3fportionid=319026&portionamount=1,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-porsiyon-ispanak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/kac-kalori/ispanak-pismis?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/1-porsiyon-ispanak-kac-kaloridir-913169020","header":"1 Porsiyon Ispanak Kaç Kaloridir?","teaser":"1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği 133 kalori içerir. 100 gram ıspanak yemeğinde ise 76 kalori bulunmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ispanak-yemegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gozdeyemekler.com/ispanak-kac-kalori/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ziyafet.com.tr/kac-kalori/ispanak-yemegi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-tabak-310-gr-%C4%B1spanak-yeme%C4%9Fi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/1-tabak-ispanak-yemegi-kac-kaloridir-827302151","header":"1 tabak ıspanak yemeği kaç kaloridir?","teaser":"1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği yaklaşık 133 kalori içerir. Ancak, ıspanak yemeğindeki kalori miktarı, yanında kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir: Kıyma ile hazırlanmış bir porsiyon ıspanak yemeği ortalama 125 kalori içerir. Sadece yağ ile hazırlanan bir porsiyon ıspanak yemeği ise 25 kalori gibi çok düşük bir orana sahiptir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"},{"href":"/yacevap/t/yemek","text":"Yemek"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egetelgraf.com/bugune-kadar-hep-yanlis-tuketmis-olabilirsiniz-ispanak-yemegi-icin-uzmanlar-bakin-neleri-tavsiye-ediyor?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgidunyasi.com/diyet/diyette-ispanak-yemegi-kac-kasik-yenmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.isvecdiyeti.gen.tr/diyette-ispanak-ne-siklikla-ve-ne-kadar-tuketilmeli.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/diyette-ispanak-yemegi-ne-kadar-yenmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hamileliksureci.com/haslanmis-ispanak-diyeti-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/diyette-ispanak-ne-kadar-yenmeli-690887825","header":"Diyette ıspanak ne kadar yenmeli?","teaser":"Diyette ıspanak tüketimi günde 1 porsiyon (yaklaşık 100 gram) olarak önerilmektedir. Ancak, kişinin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivite düzeyi, kilosu ve sağlık durumu gibi faktörler ıspanak tüketim miktarını etkileyebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/sebze","text":"Sebze"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kdaw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"8kda4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kdaw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"8kda5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8kdaw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}