Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Sağlıklı ara öğünler hazırlarken şu unsurlar göz önünde bulundurulabilir:
- Protein ve lif içeriği: Protein ve lif, uzun süre tok kalmayı sağlar 23. Az yağlı yoğurt, lor peyniri, haşlanmış yumurta, tavuk göğsü, fındık ve ceviz gibi besinler tercih edilebilir 12.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı, badem, ceviz ve chia tohumu gibi sağlıklı yağlar, hem enerji ihtiyacını karşılar hem de iltihaplanmayı azaltan faydalı yağ asitleri içerir 12.
- Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kinoa ve tatlı patates gibi besinler, kan şekerini dengeleyerek enerji seviyelerini yükseltir 12.
- Sıvı tüketimi: Su, yeşil çay veya bitki çayları metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur 12.
- Porsiyon kontrolü: Ara öğünlerde aşırı karbonhidrat ve yağ tüketmekten kaçınılmalıdır 24.
Örnek sağlıklı ara öğünler:
Beslenme düzeninde değişiklik yapmadan önce günlük yeme alışkanlıklarını ve vücudun nasıl hissettiğini fark etmek, ara öğün saatlerinin belirlenmesine yardımcı olabilir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: