Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Magnezyum eksikliğine iyi gelen bazı meyveler:
- Avokado: Yaklaşık yarım avokado, 19,7 miligram magnezyum içerir 3.
- Muz: Orta boy bir muz, ortalama 32 miligram magnezyum içerir 13.
- Kuru üzüm: Yarım su bardağı kuru üzüm, 23 miligram magnezyum içerir 2.
- Papaya: Bir fincan papaya, günlük magnezyum ihtiyacının %8,2'sini karşılayarak 34,6 miligram magnezyum sağlar 4.
- Dikenli armut: 1 fincanı, günlük magnezyum ihtiyacının %30'unu karşılayan 127 miligram magnezyum içerir 4.
- İncir: Fincan başına 101 miligram magnezyum sunarak günlük değerin %24'ünü karşılar 4.
Magnezyum ihtiyacı için dengeli bir diyet içinde bu meyvelerin yanı sıra ıspanak, kabak çekirdeği, chia tohumu, siyah fasulye, edamame, esmer pirinç, badem, kaju, soya sütü ve yoğurt gibi diğer magnezyum açısından zengin besinlerin de tüketilmesi önerilir 45.
Günlük magnezyum ihtiyacı, yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterir 1. Yetişkin erkeklerin günlük 400-420 miligram, kadınların ise 310-400 miligram magnezyuma ihtiyaç duyduğu bilinmektedir 4.
Magnezyum eksikliği durumunda, bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:
