Kas yapmak için hangi proteinler yenmeli?

Kas yapmak için aşağıdaki protein kaynakları önerilir:

1. Tavuk: 100 gramında 30 gram protein bulunur 4.
2. Balık: Omega-3 yağ asitleri ve yüksek protein içeriği ile faydalıdır 24.
3. Yumurta: Yüksek kaliteli protein ve amino asitler içerir 34.
4. Fıstık Ezmesi: Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir 25.
5. Yoğurt: Kalsiyum ve D vitamini ile kas gelişimini destekler 25.
6. Bezelye: 1 su bardağı bezelyede 15 gram protein bulunur 1.
7. Kabak Çekirdeği: Bitkisel protein kaynağı olup, ara öğünlerde tüketilebilir 1.

Ayrıca, kinoa ve nohut gibi bitkisel protein kaynakları da kas yapımına katkıda bulunabilir 14.