Hem çözünür hem de çözünmez lifin kendine özgü faydaları olduğu için, hangisinin daha kullanışlı olduğu kesin olarak söylenemez.
Çözünür lif, su ile birleşerek jel benzeri bir madde oluşturur ve sindirim sisteminde besinlerin emilimini yavaşlatır 23. Bu lif tipi, kolesterol seviyelerini düşürür, kan şekerini stabilize eder ve yağ emilimini azaltır 3. İyi kaynakları arasında fasulye, bezelye, yulaf, arpa ve meyveler bulunur 3.
Çözünmez lif ise suyu emmez ve dışkının hacmini artırarak bağırsak hareketlerini düzenler 23. Sindirim sistemi kanserlerine karşı koruyucu etkisi vardır 1. Kereviz, havuç, yeşil fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde yoğun olarak bulunur 1.
Günlük beslenmede her iki lif türüne de yer vermek, vücudun ihtiyaç duyduğu faydaları sağlamak açısından önemlidir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: