Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ergenlik döneminde en çok ihtiyaç duyulan besinler şunlardır:
- Protein: Kas ve doku oluşumu için önemlidir 2. Yumurta, et, balık, baklagiller gibi kaynaklardan alınabilir 123.
- Kalsiyum: Kemik gelişimi için gereklidir 34. Süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir) iyi birer kalsiyum kaynağıdır 134.
- Demir: Adet görmeye başlayan kızlar için önemlidir 13. Tavuk, kırmızı et, baklagiller, kuruyemişler ve deniz ürünleri demir açısından zengindir 13.
- Omega-3 Yağ Asitleri: Beyin ve göz gelişimi için faydalıdır 2. Somon, uskumru, sardalya gibi balıklarda ve ceviz, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklarda bulunur 2.
- Tam Tahıllar: Çavdar, yulaf, mısır gibi tam tahıllar lif ve B vitamini içerir 14.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: