• Buradasın

    14 yaşındaki çocuk nasıl beslenmeli?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    14 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı beslenmesi için aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:
    • Öğün düzeni: Günlük öğün sayısı en az 4 olmalıdır 1.
    • Besin çeşitliliği: Her öğünde karbonhidrat, protein ve yağ içeren yiyecekler tüketilmelidir 15.
    • Süt ve süt ürünleri: Günde 2-3 su bardağı süt, yoğurt veya kefir, 1-2 kibrit kutusu kadar peynir tüketilmelidir 2.
    • Et ve yumurta: Günde 3-6 köfte büyüklüğünde et, tavuk veya balık, her gün 1 adet yumurta tüketilebilir 2.
    • Sebze ve meyve: Günde en az 5 farklı renk ve türden sebze ve meyve yenmelidir 2.
    • Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı ekmekler, makarna ve bulgur gibi gıdalar tercih edilmelidir 12.
    • Yağlı tohumlar: Ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar günlük 1 avuç kadar tüketilebilir 2.
    • Kafein ve katkı maddesi içeren gıdalar: Bu tür gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır 1.
    Beslenme programı, çocuğun bireysel ihtiyaçları ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir. En doğru beslenme planı için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. nutrist.com.tr
        1
      2. sabriulkerfoundation.org
        2
      3. isvecdiyeti.gen.tr
        3
      4. aligurtuna.com
        4
      5. lifeclubapp.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    15 yaşındaki çocuk nasıl beslenmeli?

    15 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı beslenmesi için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir: Öğün atlamamak: Özellikle kahvaltı öğünü, gelişim için önemlidir. Çeşitli besin grupları tüketmek: Süt ve süt ürünleri: Kemik ve dişlerin gelişimi için günde 3 porsiyon (2 su bardağı süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir) tüketilmelidir. Et, yumurta ve kurubaklagiller: Büyüme ve kas gelişimi için günde 3-4 köfte porsiyonuna denk gelecek kadar et, her gün bir yumurta ve haftada 2 kez balık, 3-4 kez kurubaklagil tüketilmelidir. Sebze ve meyve: Vitamin, mineral ve posa açısından zengin olup, vücudun hastalıklara karşı savunmasını destekler. Günde 5-7 porsiyon taze ve pişmiş sebze ve meyve tüketilmelidir. Ekmek ve tahıllar: Erkek çocuklar için günde 7-8 porsiyon, kız çocuklar için günde 4-5 porsiyon tam tahıl ürünleri ve tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir. Yağlı tohumlar: Günlük yarım veya 1 avuç kadar çiğ yağlı tohum (fındık, ceviz, badem) tüketilebilir. Su içmek: Günde en az 2 litre su içilmelidir. Hareketli yaşam: Düzenli egzersiz ve fiziksel aktiviteler yapılmalıdır. Ergenlik döneminde beslenme, bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Uzman bir diyetisyenden destek almak faydalı olabilir.
    5 kaynak