Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
15 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı beslenmesi için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir:
- Öğün atlamamak: Özellikle kahvaltı öğünü, gelişim için önemlidir 15.
- Çeşitli besin grupları tüketmek:
- Süt ve süt ürünleri: Kemik ve dişlerin gelişimi için günde 3 porsiyon (2 su bardağı süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir) tüketilmelidir 1.
- Et, yumurta ve kurubaklagiller: Büyüme ve kas gelişimi için günde 3-4 köfte porsiyonuna denk gelecek kadar et, her gün bir yumurta ve haftada 2 kez balık, 3-4 kez kurubaklagil tüketilmelidir 1.
- Sebze ve meyve: Vitamin, mineral ve posa açısından zengin olup, vücudun hastalıklara karşı savunmasını destekler. Günde 5-7 porsiyon taze ve pişmiş sebze ve meyve tüketilmelidir 1.
- Ekmek ve tahıllar: Erkek çocuklar için günde 7-8 porsiyon, kız çocuklar için günde 4-5 porsiyon tam tahıl ürünleri ve tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir 1.
- Yağlı tohumlar: Günlük yarım veya 1 avuç kadar çiğ yağlı tohum (fındık, ceviz, badem) tüketilebilir 1.
- Su içmek: Günde en az 2 litre su içilmelidir 4.
- Hareketli yaşam: Düzenli egzersiz ve fiziksel aktiviteler yapılmalıdır 14.
Ergenlik döneminde beslenme, bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Uzman bir diyetisyenden destek almak faydalı olabilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: