• Buradasın

    15 yaşındaki çocuk nasıl beslenmeli?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    15 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı beslenmesi için aşağıdaki önerilere dikkat etmesi gerekmektedir:
    1. Süt ve Süt Ürünleri: Kemik ve diş gelişimi için günde 3 porsiyon süt, yoğurt ve peynir tüketilmelidir 2.
    2. Et, Yumurta ve Kurubaklagiller: Büyüme, kas ve kemik gelişimi için et, yumurta ve kurubaklagillerin tüketimi önemlidir 2.
    3. Sebze ve Meyveler: Vitamin, mineral ve posa açısından zengin olan sebze ve meyveler günde 5-7 porsiyon tüketilmelidir 24.
    4. Ekmek ve Tahıllar: Tam tahıl ürünleri ve tam tahıllı ekmekler tercih edilerek günde 7-8 porsiyon ekmek ve tahıl tüketilmelidir 2.
    5. Yağlı Tohumlar: Günlük yarım veya 1 avuç kadar yağlı tohum (fındık, ceviz, badem) tüketilmesi önerilir 2.
    6. Su Tüketimi: Günlük yeterli miktarda su içilmesi, sağlıklı bir metabolizma için gereklidir 4.
    Ayrıca, fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı, yemeklerin sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlanması sağlanmalıdır 34.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: