Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
15 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı beslenmesi için aşağıdaki önerilere dikkat etmesi gerekmektedir:
- Süt ve Süt Ürünleri: Kemik ve diş gelişimi için günde 3 porsiyon süt, yoğurt ve peynir tüketilmelidir 2.
- Et, Yumurta ve Kurubaklagiller: Büyüme, kas ve kemik gelişimi için et, yumurta ve kurubaklagillerin tüketimi önemlidir 2.
- Sebze ve Meyveler: Vitamin, mineral ve posa açısından zengin olan sebze ve meyveler günde 5-7 porsiyon tüketilmelidir 24.
- Ekmek ve Tahıllar: Tam tahıl ürünleri ve tam tahıllı ekmekler tercih edilerek günde 7-8 porsiyon ekmek ve tahıl tüketilmelidir 2.
- Yağlı Tohumlar: Günlük yarım veya 1 avuç kadar yağlı tohum (fındık, ceviz, badem) tüketilmesi önerilir 2.
- Su Tüketimi: Günlük yeterli miktarda su içilmesi, sağlıklı bir metabolizma için gereklidir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: