En sağlıklı kahvaltı için aşağıdaki besin gruplarını dengeli bir şekilde içeren bir menü oluşturmak önemlidir:
- Protein: Yumurta, peynir, yoğurt, kuruyemişler gibi protein kaynakları 13.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, yer fıstığı yağı gibi sağlıklı yağlar 13.
- Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, mısır gevreği gibi lif açısından zengin kaynaklar 12.
- Taze meyve ve sebzeler: Muz, elma, portakal, domates, salatalık gibi vitamin ve mineral açısından zengin besinler 12.
- Sıvı tüketimi: Kahvaltıya bir bardak su eklemek, metabolizmayı harekete geçirir ve gün boyu hidrasyon sağlar 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: