Ekmek yiyerek kilo vermek mümkündür, ancak bu tamamen ekmeğin nasıl tüketildiğine bağlıdır.
Tam tahıllı ekmekler, lif ve besin açısından zengin oldukları için tokluk hissini artırarak kilo yönetimine yardımcı olabilirler 12. Ayrıca, bu tür ekmekler kan şekerini dengeleyerek daha sağlıklı öğünler oluşturulmasına katkıda bulunurlar 1.
Kilo vermek için önemli olan, günlük toplam kalori alımını kontrol altında tutmak ve ekmeği ölçülü bir şekilde tüketmektir 14. Ekmeği tamamen kesmek yerine, porsiyon kontrolü yaparak ve sağlıklı alternatiflere yönelerek sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturmak daha etkili sonuçlar verebilir 4.
Arpa ekmeği, kilo vermeye yardımcı olabilir. Arpa ekmeği, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve daha az yemeyi teşvik eder. Ancak, sadece arpa ekmeği tüketerek sağlıklı bir diyet yapmak yeterli değildir. Kilo verme sürecinde herhangi bir diyet programına başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak gereklidir.
Diyette 1 tam kepekli ekmek yenebilir, ancak ölçülü ve dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir. Kepekli ekmek, yüksek lif oranı sayesinde uzun süre tokluk sağlar ve sindirim sistemine faydalıdır. Diyet listelerinin kişiye özel hazırlanması gerektiği için, kepekli ekmeği diyetinize eklemeden önce bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Ekmek yememek, kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak, kilo vermek için sadece ekmeği kesmek yeterli değildir; yerine düşük kalorili ve besleyici yiyecekler tüketmek gereklidir. Uzun süre ekmeksiz bir beslenme şekli sağlık açısından zararlı olabilir. Bu nedenle, kilo verme sürecinde bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
Çeyrek ekmek, diyette sınırlı miktarda tüketilebilir. Diyet yaparken ekmek seçerken, tam buğday, çavdar, kepekli gibi lif oranı yüksek ve esmer ekmek çeşitleri tercih edilmelidir.
Yağlı ekmek, diyette sınırlı miktarda tüketilmelidir. Ekmek, karbonhidrat bakımından yüksek bir besin ögesidir ve kalori alımını artırabilir. Ancak, tam buğday, çavdar veya kepekli gibi esmer ekmek çeşitleri, lif içeriği sayesinde daha sağlıklı bir seçenektir ve diyete dahil edilebilirler.
Diyette tam buğday ekmeği tüketimi, kişinin günlük enerji ihtiyacına göre belirlenmelidir. Türkiye Beslenme Rehberi'ne göre, ekmeğin bir porsiyonu 2 ince dilim (50 gram) olarak belirlenmiştir. Genel öneriler: - Yetişkin bireyler: Günde 1-2 dilim tam buğday ekmeği. - Aktif yaşam tarzına sahip bireyler: Bu miktar 3 dilime kadar çıkabilir. - Kilo verme hedefi olanlar: Günde 1 dilim ile sınırlandırılması önerilir. En uygun tüketim miktarını belirlemek için bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır.
{"f2sp0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2Fekmek-yiyerek-kilo-verilir-mi-739449812%3Flr%3D213%26ncrnd%3D19856","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9967320021753406625","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753406625711278-12679794818096732002-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-317-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2spw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"f2sp1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2spw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"f2sp2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Ekmek yiyerek kilo vermek mümkündür, ancak bu tamamen ekmeğin nasıl tüketildiğine bağlıdır.**\n\nTam tahıllı ekmekler, lif ve besin açısından zengin oldukları için tokluk hissini artırarak kilo yönetimine yardımcı olabilirler [```1```](https://bulutklinik.com.tr/makale/diyette-ekmegin-rolleri-nedir)[```2```](https://www.mansethabergazetesi.com/makale/ekmek-yemek-kilo-verdirir-mi-271). Ayrıca, bu tür ekmekler kan şekerini dengeleyerek daha sağlıklı öğünler oluşturulmasına katkıda bulunurlar [```1```](https://bulutklinik.com.tr/makale/diyette-ekmegin-rolleri-nedir).\n\nKilo vermek için önemli olan, günlük toplam kalori alımını kontrol altında tutmak ve ekmeği ölçülü bir şekilde tüketmektir [```1```](https://bulutklinik.com.tr/makale/diyette-ekmegin-rolleri-nedir)[```4```](https://bulutklinik.com/makale/ekmek-tuketmiyorum-kilo-verir-miyim-diyette-ekmegin-rolu-nedir). Ekmeği tamamen kesmek yerine, porsiyon kontrolü yaparak ve sağlıklı alternatiflere yönelerek sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturmak daha etkili sonuçlar verebilir [```4```](https://bulutklinik.com/makale/ekmek-tuketmiyorum-kilo-verir-miyim-diyette-ekmegin-rolu-nedir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://bulutklinik.com.tr/makale/diyette-ekmegin-rolleri-nedir","title":"Diyette Ekmeğin Rolü Nedir?","shownUrl":"https://bulutklinik.com.tr/makale/diyette-ekmegin-rolleri-nedir"},{"sourceId":2,"url":"https://www.mansethabergazetesi.com/makale/ekmek-yemek-kilo-verdirir-mi-271","title":"Ekmek Yemek Kilo Verdirir mi?","shownUrl":"https://www.mansethabergazetesi.com/makale/ekmek-yemek-kilo-verdirir-mi-271"},{"sourceId":3,"url":"https://www.tgrthaber.com/mavikadin/ekmek-kilo-yapar-mi-hic-ekmek-yememek-kilo-verdirir-mi/","title":"Ekmek Kilo Yapar mı? Hiç Ekmek Yememek Kilo Verdirir mi?","shownUrl":"https://www.tgrthaber.com/mavikadin/ekmek-kilo-yapar-mi-hic-ekmek-yememek-kilo-verdirir-mi/"},{"sourceId":4,"url":"https://bulutklinik.com/makale/ekmek-tuketmiyorum-kilo-verir-miyim-diyette-ekmegin-rolu-nedir","title":"Ekmek Tüketmiyorum Kilo Verir Miyim? Diyette... | Bulutklinik","shownUrl":"https://bulutklinik.com/makale/ekmek-tuketmiyorum-kilo-verir-miyim-diyette-ekmegin-rolu-nedir"},{"sourceId":5,"url":"https://www.diyetkolik.com/icerik/ekmek-kilo-aldirir-mi","title":"Ekmek Kilo Aldırır mı? | Diyetkolik","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/icerik/ekmek-kilo-aldirir-mi"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ekmek yiyerek kilo verilir mi?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kiloyonetimi","text":"#KiloYönetimi"},{"href":"/yacevap/t/ekmek","text":"#Ekmek"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Sağlıklı ekmek alternatifleri nelerdir?","url":"/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ekmek+alternatifleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kilo vermek için hangi ekmek türleri önerilir?","url":"/search?text=Kilo+vermek+i%C3%A7in+hangi+ekmek+t%C3%BCrleri+%C3%B6nerilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Tam tahıllı ekmeklerin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Tam+tah%C4%B1ll%C4%B1+ekmeklerin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ekmek+yiyerek+kilo+verilir+mi%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9967320021753406625","reqid":"1753406625711278-12679794818096732002-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-317-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753406625711278-12679794818096732002-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-317-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2spw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"f2sp3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetlistesi.vip/arpa-ekmegi-diyet?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yeniasir.com.tr/galeri/yasam/nasil-kilo-verilir-hangi-yiyecekler-kilo-verdirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kadinlarkulubu.com/portal/diyet/arpa-diyeti-sayesinde-hizli-kilo-verme-firsati-136085.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflamaiksiri.com/arpa-diyeti/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.selahattindonmez.com/arpa-ekmegini-denediniz-mi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/arpa-ekmek-kilo-verdirir-mi-3011691632","header":"Arpa ekmek kilo verdirir mi?","teaser":"Arpa ekmeği, kilo vermeye yardımcı olabilir. Arpa ekmeği, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve daha az yemeyi teşvik eder. Ancak, sadece arpa ekmeği tüketerek sağlıklı bir diyet yapmak yeterli değildir. Kilo verme sürecinde herhangi bir diyet programına başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kiloverme","text":"#KiloVerme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/kepek-ekmek-kilo-aldirir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.buseterim.com.tr/tr/iyi-hisset/beslenme/diyette-ekmek-yenir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yenirmi.com.tr/diyet-yaparken-kepekli-ekmek-yenir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/kepekli-ekmek-faydalari/hg-5091?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/ekmek-kilo-aldirir-mi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/diyette-1-tam-kepekli-ekmek-yenir-mi-2724992449","header":"Diyette 1 tam kepekli ekmek yenir mi?","teaser":"Diyette 1 tam kepekli ekmek yenebilir, ancak ölçülü ve dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir. Kepekli ekmek, yüksek lif oranı sayesinde uzun süre tokluk sağlar ve sindirim sistemine faydalıdır. Diyet listelerinin kişiye özel hazırlanması gerektiği için, kepekli ekmeği diyetinize eklemeden önce bir diyetisyene danışmanız önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflamaiksiri.com/ekmegi-keserek-ayda-kac-kilo-verilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kadinloji.com/ekmek-yememek-zayiflatirmi-ekmegi-keserek-kilo-verilirmi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/mavikadin/ekmek-kilo-yapar-mi-hic-ekmek-yememek-kilo-verdirir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yasemin.com/diyet/haber/2822737-ekmek-kilo-aldirir-mi-ekmek-yemeden-1-ayda-kac-kilo-verilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://egepazarindan.com/ekmegi-birakmak-kilo-verdirir-mi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/ekmek-yememek-kilo-verdirir-mi-1045597713","header":"Ekmek yememek kilo verdirir mi?","teaser":"Ekmek yememek, kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak, kilo vermek için sadece ekmeği kesmek yeterli değildir; yerine düşük kalorili ve besleyici yiyecekler tüketmek gereklidir. Uzun süre ekmeksiz bir beslenme şekli sağlık açısından zararlı olabilir. Bu nedenle, kilo verme sürecinde bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kiloverme","text":"#KiloVerme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gazetevatan.com/saglik/ceyrek-ekmek-kac-kalori-ceyrek-ekmek-besin-degerleri-ve-kalorisi-2121182?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lezzet.com.tr/lezzetten-haberler/diyette-ekmek-yenir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.onlinediyetisyenin.com/diyette-ekmek-yenir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/diyette-hangi-ekmek-yenir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/ceyrek-somun-ekmek-kac-kalori?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/diyette-ceyrek-ekmek-yenir-mi-1907330819","header":"Diyette çeyrek ekmek yenir mi?","teaser":"Çeyrek ekmek, diyette sınırlı miktarda tüketilebilir. Diyet yaparken ekmek seçerken, tam buğday, çavdar, kepekli gibi lif oranı yüksek ve esmer ekmek çeşitleri tercih edilmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetevim.com/2017/03/diyette-ekmek-yenir-mi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.onlinediyetisyenin.com/diyette-ekmek-yenir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflamaiksiri.com/zayiflamak-icin-hangi-ekmek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/diyette-hangi-ekmek-yenir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.karar.com/saglik-haberleri/zayiflamak-icin-hangi-ekmek-yenmeli-diyette-hangi-ekmek-yenir-1640960?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/diyette-yagli-ekmek-yenir-mi-2291359313","header":"Diyette yağlı ekmek yenir mi?","teaser":"Yağlı ekmek, diyette sınırlı miktarda tüketilmelidir. Ekmek, karbonhidrat bakımından yüksek bir besin ögesidir ve kalori alımını artırabilir. Ancak, tam buğday, çavdar veya kepekli gibi esmer ekmek çeşitleri, lif içeriği sayesinde daha sağlıklı bir seçenektir ve diyete dahil edilebilirler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/karbonhidratlar","text":"#Karbonhidratlar"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.enerjik.net/tam-bugday-unlu-ekmek-kilo-aldirir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://uzmanlardiyorki.com/sagligin-tam-hali-tam-bugday-ekmegi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/tam-bugday-ekmegi-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/yasam/tam-bugday-ekmegi-kilo-aldirir-mi-tam-bugday-ekmegi-kilo-yapar-mi-2068112?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bugday.gen.tr/diyette-tam-bugday-ekmegi-gunde-ne-kadar-tuketilmeli.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/diyette-tam-bugday-ekmegi-ne-kadar-yenmeli-1468067963","header":"Diyette tam buğday ekmeği ne kadar yenmeli?","teaser":"Diyette tam buğday ekmeği tüketimi, kişinin günlük enerji ihtiyacına göre belirlenmelidir. Türkiye Beslenme Rehberi'ne göre, ekmeğin bir porsiyonu 2 ince dilim (50 gram) olarak belirlenmiştir. Genel öneriler: - Yetişkin bireyler: Günde 1-2 dilim tam buğday ekmeği. - Aktif yaşam tarzına sahip bireyler: Bu miktar 3 dilime kadar çıkabilir. - Kilo verme hedefi olanlar: Günde 1 dilim ile sınırlandırılması önerilir. En uygun tüketim miktarını belirlemek için bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/kaloriler-beslenme/genel/ekmek%3fportionid=13147&portionamount=1,000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ihe.istanbul/Urunlerimiz/Detay/1000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/besin-degeri/ekmek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ekmek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kackalori.com.tr/KacKalori/1-normal-dilim-ekmek?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/1-normal-ekmek-kac-kaloridir-1661847574","header":"1 Normal Ekmek Kaç Kaloridir?","teaser":"1 normal dilim ekmek (26 g) yaklaşık olarak 69 kalori içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/ekmek","text":"#Ekmek"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2spw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"f2sp4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2spw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"f2sp5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2spw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}