Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
70-75 kilo olanlar için diyet listesi, kişisel ihtiyaçlara ve hedeflere göre özelleştirilmelidir 3. İşte genel olarak önerilen bir diyet listesi örneği:
Kahvaltı:
- 2 dilim tam tahıllı ekmek 3;
- 1 adet haşlanmış yumurta 3;
- 1 dilim beyaz peynir 3;
- domates ve salatalık 3;
- 1 fincan yeşil çay 3.
Ara Öğün:
- 1 adet meyve (elma veya armut) 3.
Öğle Yemeği:
Ara Öğün:
- 1 avuç çiğ kuruyemiş (badem, ceviz) 3.
Akşam Yemeği:
- 150 gram buharda pişirilmiş sebze (brokoli, karnabahar) 3;
- 1 dilim tam tahıllı ekmek 3;
- 1 kase yoğurt 3.
Ara Öğün:
- 1 fincan bitki çayı 3.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Diyetisyen ile Çalışmak: Kişiye özel diyet planı oluştururken bir diyetisyenle çalışmak, daha sağlıklı ve etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar 34.
- Egzersiz: Diyetle birlikte düzenli egzersiz yapmak, kilo kontrolünü sağlamak ve genel sağlık durumunu iyileştirmek için önemlidir 3.
- Su Tüketimi: Günde en az 2-2.5 litre su içmek, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: