• Buradasın

    70-75 kilo olanlar için diyet listesi nasıl olmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    70-75 kilo olanlar için uygun bir diyet listesi oluşturmak amacıyla bir uzmana danışılması önerilir.
    70-75 kilo olanlar için örnek bir diyet listesi şu şekilde olabilir:
    • Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim yağsız peynir, 2 adet ceviz içi, 5 adet zeytin, 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmek, domates, salatalık ve yeşillik 2.
    • Öğle Yemeği: 1 kase çorba veya 2 dilim ekmek veya 4 yemek kaşığı bulgur pilavı/makarna, 1 kase ev yoğurdu, 10 yemek kaşığı sebze yemeği 2.
    • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 12 adet badem veya fındık 2.
    • Akşam Yemeği: 3-5 porsiyon et/tavuk/köfte/balık veya 12 kaşık bakliyat yemeği, 1 kase ev yoğurdu, 1 kase çorba veya 2 dilim ekmek veya 4 yemek kaşığı bulgur pilavı/makarna 2.
    • Gece: 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt veya 1 porsiyon meyve 2.
    Ayrıca, sağlıklı bir diyet listesinde yer alması gereken diğer unsurlar şunlardır:
    • Protein: Et, balık, tavuk, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri gibi besinler 5.
    • Karbonhidratlar: Tam tahıllı ürünler, sebzeler ve meyveler 5.
    • Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem ve balık 5.
    • Su: Yeterli miktarda su tüketimi 5.
    Dikkat edilmesi gereken faktörler:
    • Günlük kalori ihtiyacı: Kilo verme veya koruma hedeflerine bağlı olarak ayarlanmalıdır 4.
    • Yaş ve cinsiyet: Metabolizma hızı yaşa ve cinsiyete göre değişir 4.
    • Aktivite seviyesi: Diyetin içeriği, kişinin spor yapıp yapmadığına veya daha hareketsiz bir yaşam sürüp sürmediğine göre değişir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. diyetisyenemreuzun.com
        1
      2. bifikiral.com
        2
      3. diyetuzman.com.tr
        3
      4. dytiremcevik.com
        4
      5. aktifinternational.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Kilo vermek için hangi diyet yapılmalı ekşi?

    Kilo vermek için eksiksiz ve dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Ekşi sözlük gibi platformlarda önerilen bazı diyetler şunlardır: 1. Ketojenik Diyet: Düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyettir. 2. Akdeniz Diyeti: Sebze, meyve, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları içerir. 3. Protein Diyeti: Tavuk, hindi, yağsız kırmızı et, balık ve baklagiller gibi yüksek protein içeren gıdalar tüketilir. 4. Lahana Çorbası Diyeti: Haftada 4,5 kilo verdirdiği iddia edilen, lahana çorbası ve yağsız süt gibi besinlerden oluşan bir diyettir. Bu diyetleri uygulamadan önce mutlaka bir beslenme uzmanına danışmak gereklidir.
    5 kaynak

    1 aylık diyette neler yasak?

    1 aylık diyette yasak olan bazı yiyecekler ve alışkanlıklar: Gazlı içecekler, fast food, tatlı, pasta, börek, abur cubur ve ambalajlı ürünler. Kremalı kahve. Beyaz peynir (lor peyniri tercih edilebilir). Normal yoğurt (light yoğurt tercih edilebilir). Beyaz ekmek (tam buğday ekmeği tercih edilebilir). Sütlü çikolata (bitter çikolata tercih edilebilir). Diyet programı, kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanmalıdır. Bu nedenle, diyete başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Diyette en çok ne yenir?

    Diyette en çok tüketilmesi önerilen besinler şunlardır: 1. Süt, yoğurt, kefir: Protein açısından zengin olup, kilo vermeye yardımcıdır. 2. Et, balık, tavuk: Öğünlerde mutlaka yer almalı, yağsız ve derisiz tercih edilmelidir. 3. Sebzeler: Domates, biber, salatalık, ıspanak, havuç gibi sebzeler lif açısından zengindir. 4. Meyveler: Elma, armut, çilek gibi az şekerli meyveler tercih edilmelidir. 5. Tam tahıllar ve kepekli ürünler: Kepekli ekmek, bulgur pilavı gibi besinler uzun süre tokluk sağlar. 6. Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık gibi yağlar sağlıklı yağ ihtiyacını karşılar. Ayrıca, yeterli miktarda su tüketimi de diyetin önemli bir parçasıdır.
    5 kaynak

    En sağlıklı diyet hangisi?

    En sağlıklı diyet, bireyin metabolizması, yaşam tarzı ve beslenme ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterebilir. Ancak, uzmanlar tarafından önerilen bazı sağlıklı diyetler şunlardır: 1. Akdeniz Diyeti: Zeytinyağı, sebze, meyve, tam tahıl ve balık gibi besinleri ön planda tutar, kalp sağlığını destekler. 2. DASH Diyeti: Tuz tüketimini azaltarak tansiyonu kontrol altına almayı hedefler, kan basıncını düşürür. 3. Vegan Diyeti: Hayvansal gıdaları tamamen reddeder, bitkisel bazlı protein alımını artırır ve kolesterol ile doymuş yağ oranlarını düşürür. 4. Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting): Belirli sürelerde yeme ve açlık döngülerine dayanır, metabolizmayı hızlandırır ve günlük kalori alımını kontrol altına alır. Diyet değişikliği yapmadan önce bir beslenme uzmanı veya doktora danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Dirençli kiloya hangi diyet iyi gelir?

    Dirençli kiloya karşı etkili olabilecek diyetler şunlardır: 1. Düşük karbonhidratlı diyetler: Karbonhidratların azaltılması, insülin seviyelerini düzenleyerek kilo kaybını hızlandırabilir. 2. Yüksek proteinli beslenme: Protein, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla enerji harcamasını sağlar. 3. Lifli beslenme: Sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi lifli besinler, tokluk süresini uzatır ve sindirim sistemini düzenler. 4. Su tüketimini artırma: Yeterli su içmek, toksinlerin atılmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Ayrıca, düzenli egzersiz ve yeterli uyku da kilo verme sürecinde önemlidir. Beslenme düzenini değiştirmeden önce bir diyetisyene danışmak faydalı olacaktır.
    5 kaynak

    En çok hangi diyet yağ yakar?

    En çok yağ yakan diyetler arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Ketojenik Diyet: Karbonhidrat tüketimini azaltarak vücudu yağları yakmaya zorlar. 2. Düşük Kalorili Diyetler (VLCD): Günlük alınan kaloriyi 800 kalorinin altına düşürerek hızlı yağ kaybı sağlar. 3. Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting - IF): Belirli saat aralıklarında yemek yiyerek insülin seviyelerini düşürüp yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca, yeşil çay, tarçın, yoğurt, yumurta, greyfurt ve kahve gibi besinler de metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur. Diyet programlarına başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    1 haftalık diyette neler yenmeli?

    1 haftalık diyet listesi için aşağıdaki örnekler verilebilir: 1. Gün: Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 sade diyet kraker, bolca yağsız söğüş sebze. Ara öğün: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız süt, 2 adet kuru kayısı. Öğle: 4 yemek kaşığı ton balığı ile yapılmış bol yeşillikli ve limonlu salata, 2 sade diyet kraker, 1 bardak tuzsuz ayran. Akşam: 2 kase metabolizma hızlandıran çorba, 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile yapılmış bol yeşillikli ve limonlu salata, 1 diyet kraker. 2. Gün: Kahvaltı: 3 yemek kaşığı müsli, keten tohumu, bol tarçın, 2 adet ceviz içi. Ara öğün: 1 orta boy yeşil elma. Öğle: 1 çay bardağı dondurulmuş taze yaban mersini, 2 kutu sade probiyotik yoğurt, 2 silme yemek kaşığı sade yulaf ezmesi, tarçın, keten tohumu. Akşam: 4 yemek kaşığı çökelek salatası, 2 sade diyet kraker, 1 bardak tuzsuz ayran. 3. Gün: Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında yağsız/az yağlı beyaz peynir, 2 tam ceviz içi, bol söğüş sebze. Ara öğün: 6 çiğ fındık. Öğle: 4-5 adet ızgara köfte, bol limonlu ve yeşillikli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tuzsuz bardak ayran. Akşam: 8 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu salatası. 1 haftalık diyet listesi, kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. En doğru diyet listesi, beslenme uzmanları tarafından kan tahlilleri ve vücut analizi dikkate alınarak hazırlanmalıdır. Diyet yaparken bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak